אבקת חלבון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום. אני מתאמן בחדר כושר 1\2 בשבוע. גובהה 1.83 משקל 80. בעברי התאמנתי שנה בצורה אינטנסיבית (3 בשבוע). מה שמוזר הוא שגם עכשיו וגם אז לא נראה שינוי "משמעותי". מבחינת אוכל כללי אני יודע שאני לא אוכל מסודר ובטח לא אחרי אימון (טונה וכו'...): לדוגמא: בבוקר - כלום צהריים - ארוחה בשרית ערב - 2 פרוסות לחם שום דבר באמצע ... המאמן הציע לי לקנות אבקת חלבון ואני בטוח שהשאלה כבר נשאלה מאות אם לא אלפי פעמים אבל: 1. האם כדאי לקחת אבקת חלבון - אם כן האם מספיק רק אחרי אימון? 2. האם במסגרת האימון, אוכל שלי זה יהיה אפקטיבי ויכול לעזור, או שאולי להזיק תודה מראש.
מישהו?
אבקת חלבון שלום, לא ציינת את המטרות באימון, בכל מקרה, בתוספי המזון אנחנו משתמשים כאשר אנו מתקשים לענות על הדרישות התזונתיות באמצעות האוכל בלבד. לפיכך, ההחלטה אם להוסיף כן/לא וכמה תלויה בכמויות אותן אתה אוכל. בנוסף, יש משמעות לעיתוי האכילה, שכן העמסת חלבון בנקודת זמן מסויימת, אף היא לא בהכרח תועיל לגוף, ולכן גם פיזור החלבון משמעותי. לפיכך, דעתי היא, שלפני שאתה בוחר לרכוש אבקה, תנסה להתמקד בארוחות לפני ואחרי האימון, שעה לפני האימון ועד 45 דק' אחריו, ארוחה המורכבת משילוב בין חלבון ופחמימה (אגב, טונה לא החלבון היחיד אפשר גם ביצה, גבינה, בשר רזה וכו') אם תרצה להעשות שינוי משמעותי יותר, כדאי להתייעץ עם דיאטן/ית שיעזרו לך לבנות תוכנית תזונה שתתאים למטרותיך, ואם יהיה צורך בתוספים, הם גם ימליצו לך איזה, כמה ומתי להשתמש. (להם, אגב, אין לרוב אינטרס מכירה כמו למדריכי חדר כושר במכונים רבים). בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
