צריך עזרה עם התוכנית שלי

שלום, אני בן 27 מתאמן מזה כבר חודשיים בחדר כושר מסודר. לפני כשבוע עודכנה תוכניתי הראשונית/התחלתית לתוכנית מתקדמים AB ע''י מדריך כושר של המכון. אני רוצה לדעת האם התוכנית תיקנית או לא? אני רוצה לציין שהתוכנית קשה ושאני מרגיש מותש אחריה ולכן האם צריך להסתגל לקושי הזה או לא? כמו גם חשוב לציין שזאת התוכנית המתקדמים הראשונה שלי לאחר התוכנית הראשונית של 3 פעמים בשבוע למתחילים שבה התאמנתי על כל קבוצת השירירים שלי. להלן התוכנית : חימום - 10 דק' ריצה. A1 דחיקת חזה בישיבה 4X12 לחיצת פרפר בישיבה 4X12 שכיבות שמיכה 2X MAX A2 לחיצת כתפיים במכונה 4X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה (משקולות חופשיים) 4X12 A3 כפיפת מרפקים (יד קידמית) במוט ישר בעמידה 4X12 B1 לחיצת רגליים במכונה 4X12 פשיטת ברך 4X12 B2 משיכת פולי אחיזה רחבה מאוחרי הראש בישיבה 4X12 משיכת פולי אחיזה צרה מלפנים בישיבה 4X12 חתירה בישיבה 4X12 B3 פשיטת מרפק בחבל בעמידה 4X12 15 דק' כפיפות בטן כל סוף אימון ריצה 20 דקי בעוצמה גבוהה אני רוצה לומר שהמדריך בעיניי אחלה בחור שיודע שנתן לי יחס אישי טוב. התוכנית הראשונה שנתן לי היתה טובה ועמדתי בה בצורה טובה מאוד. ועכשיו עם התוכנית החדשה אני מרגיש שקשה לי איתה ואני רוצה לדעת האם היא טובה/תקינה או מוגזמת? האם אני צריך להסתגל אליה או לא ?

סך הכול אני מרגיש תשישות במהלך האימון וניראה לי שיש גם תשישות ליום שאחרי אם כי פחות מהיום הראשון (אני אומר יום ראשון ושני כי התוכנית בעצם היא ליומיים בכל פעם אם הפסקה של יום באמצע). אני בהתלבטות עם להשאיר את התוכנית הזאת כמו שהיא עד שהסתגל אם זה בכלל אפשרות או לשנות אותה למשהו יותר חלש?? האם עליי לצפות להסתגלות? האם אני אפצע את עצמי ? אני אכן מאוד מתאמץ בתוכנית הזאת. אך האם לא זאת הכוונה? האם אני צריך לעבוד כלכך קשה?? אני מתאמן יום ראשון ושני. נח בשלישי, וחוזר לרביעי חמישי. היום לדוגמא עשיתי את שלב ה-B של התוכנית והרגליים היה קל כי זה בסך הכול שני תרגילים. אך את הגב היה קשה. הידיים עדיין כאבו לי מאתמול ולכן נאלצתי להוריד ב2.5 קילו ממשקל התרגיל הראשון מתוך השלושה שיש לי על שרירי הגב. נהייתי די חסר ביטחון לגבי המשקל שעליי לעבוד איתו. שכן אני מרגיש הרוס מהשבוע שעבר וגם הנוכחי. אני כמו שציינתי למעלה מחכה לאישור להמתין להסתגל או לשנות???