תרגילי בטן - מבקש המלצה

רוצה לדדעת על תרגילי בטן למתקדמים. כלומר קיבלתי מהמדריך 15 דק' של תרגילי בטן. רק שהגאון לא אמר לי איזה תרגילים לעשות. ולכן אני מחפש תרגילים למתקדמים. כאלה שרמת ההתנגדות שלהם גבוהה ממתחילים.

חחח, ''הגאון'' הוא המדריך מחדר הכושר שאליו אני הולך. אני ממש רוצה לקבל תרגילים מסודרים ולדעת כמה לעשות ואיך לעשות. כי יש הרבה תרגילי בטן. אז שתדע שאני כבר די מתקדם בתרגילים ודי נמאס לעשות את אותם תרגילים שאני חושב שלא מקדמים אותי בגלל רמת ההתנגדות שנשארה אותו הדבר (אולי אני בכלל טועה שכן אני לא מבין גדול בנושא) לפי הבנתי אני צריך להגדיל את הקושי ולא את מספר החזרות. כי אז אני יעשה איזה 100 חזרות לכל תרגיל. אז איזה תרגילים אני צריך לעשות. אולי תגיד לי איפה יש מדריך (ספר או דיסק)טוב שיסביר לי את הנושא. כי עכשיו אני מבולבל ומחפש את התרגיל הנכון. אגב, בתשובתך אמרת לי לעשות לעזוב את 15 הדק' ולעשות תרגיל עם 3 סטים של 15 חזרות. האם התכוונת לתרגיל אחד בלבד לכל פעילות הבטן או שפשוט לכל תרגיל 3 סטים עם 15 חזרות?????