צריך עזרה עם התוכנית שלי - חלק ב'

אתמול סוף סוף תפסתי את המדריך שהרכיב לי את התוכנית לשיחה. הייתי חייב לשוחח איתו על התוכנית בישביל להיות בטוח שזה נכון- המהלך שעשיתי. אני לפי התוכנית קיבלתי 4 סטים לכל תרגיל ואני עקב תשישות וחשש לפציעות והתחלשות הורדתי את כל התרגילים ל3 סטים לתרגיל. הירגשתי עם השינוי שזה הדבר הנכון לעשות שכן אני מרגיש שאני מתאמץ עד כדי תשישות אבל עדיין נשאר לי כוח אחרי האימון ובטח לאימון שליום שלמחרת. בכל מקרה למרות ההרגשה שלי עם השינוי לא הייתי שלם עם זה ולכן פניתי אל המדריך כדי לקבל את ה-OK שלו. לצערי קיבלתי יחס לא רציני והרגשה שאני מציק ולא רצוי וכך גם היתה התשובה שלו. הבחור לא נתן לי את האוקי ואמר לי שאני לא אוכל מספיק. אני עניתי לו שאני אוכל כמה שהגוף דורש (והאם זה לא כך? האם אני לא צריך לאכול בהתאם למה שהגוף שלי דורש ? האם אני צריך לדחוף לו אוכל בכוח? או שכמות האוכל תגדל בהתאם לפעילות?) בנוסף המדריך גרם לי להרגיש שהוא מאוכזב מזה שאני לא עושה 4 סטים ובסוף אמר לי בטון מזלזל ואולי מאוכזב שבסדר ושאני אמשיך לעבוד ב3 סטים. העניין הוא שב4 סטים האימון גדול יותר וקשה יותר. בגלל יותר חזרות. הגוף לא רגיל לזה ואני רגיל למאמץ מאוזן שבו גם רמת ההתנגדות המשקולות עולה בהדרגה. האין זה כך?? האם אני צריך לחזור ל4 סטים ולהתרגל לזה? האם אפשר להתרגל לזה? האם אפשר להגיע למצב שבו אני יעשה 4 סטים והגוף שלי יעמוד בזה ואפילו אני יעלה את המשקל? כי לפי השעה אני מיתרגל ל3 סטים ומשם מקווה להתרגל ל4 סטים (ומזה אני לא יורד יותר כי זה כבר המינימום).האם הדרך שבחרתי בעצמי נכונה וטובה?? האם עליי לחזור ל4 סטים ולהוריד משקל???המדריך לא הסביר לי למה וכמה. כמו שכבר ציינתי, מה שאני עכשיו עושה זה להתרגל ל3 סטים בעומס החדש ובגלל שהמדריך הראה לי שאני ככל הניראה צריך לחזור ל4 סטים אז אני עוד כמה זמן אנסה לחזור ל4 סטים ולראות איך זה. מהי דעתך על המחשבה הזאת? האם היא נכונה? האם זה הכיוון? להעלות סטים? או להשאיר ב3 סטים אני מיתנצל על אלף השאלות אבל המדריך השאיר אותי בלי תשובה של ממש. ואני חושש מפציעות והחלשה ולכן אני שואל הרבה. אני רוצה לציין שחשבתי שהמדריך רציני אבל הבחור מסתבר לא.

אם אני עובר ל4 סטים לתרגיל,אז האם אני צריך להוריד משקל? כלומר אם אני אתחיל לעשות 4 סטים שזה יותר קשה מ3 סטים אז בטח אצטרך להוריד את המשקל של התרגיל על מנת להצליח בו. אבל ת'כלס זה לא משנה עם זה 3 סטים או 4 סטים. כי אם אני ב3 סטים מאמץ מאוד את הגוף ואז ב4 סטים אני מוריד משקל כדי לעמוד בזה אז זה בעצם אותו הדבר אותו אומץ. נכון???? ובעצם עדיף אולי 3 מכיוון שאז אני יעבוד אם משקל יותר גבוהה. נכון????? מה דעתך?