אימון גופני
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום בן 34, מתאמן קבוע בחדר כושר, פעילות אירובית ואינארובית,מטבעי אני מזיע מאוד מהר, והרבה. א.רציתי לשאול מה הגוף מאבד בזיעה מרובה בפעילות ? נוזלים זה ברור, קראתי על משקה איזוטני, מתי מומלץ ? לאיזה סוג ואורך פעילות ? ואם אפשר המלצה להכנת המשקה. ב. מגנזיום - האם הגוף מאבד בזיעה רבה? באלו מקרים מומלץ לקחת את התוסף, ואם כן כמה. ג. ידוע שהגוף ממשיך לשרוף שומן גם לאחר סיום האימון האירובי כי הוא עדיין צורך מקורות אנרגיה מהגוף, השאלה שלי היא האם זה קורה גם במידה ואוכלים מיד לאחר האימון (כמו שמומלץ לאכול פרי וכדומה) או שהגוף כבר מקבל ממקורות חדשים ? ד. קראתי על המלצה לשתיה מרובה גם לצרכי דיאטה (2-3 ליטר) האם אין בזה כל נזק משני ? למשל עליה בלח"ד ועוד ? תודה
דן שלום, א.הגוף מאבד מים ומלחים. משקה איזוטוני מומלץ באימונים אירוביים המתמשכים מעל 60 דקות, בעיקר בתנאי חום /לחות גבוהים. מתחת לשעה אין צורך במשקה. ב.מגנזיום- אין צורך לצרוך אלא אם יש מחסור. ג. אין קשר בין אכילה לאחר אימון ושרפת הקלוריות הנובעת מעצם הפעילות, ללא קשר לאחר אימון מומלץ לאכול עד שעה לאחר אימון פחממה וחלבון. ד.בגופנו כ 70% מים החיוניים לגוף לכן מומלץ לשתות ללא קשר לדיאטה.שתיה מרובה לא תעלה לחץ דם אך עלולה להפחית את כמות המינרלים, 2 -3 ליטר ביום לא נחשב להרבה במיוחד אם מתאמנים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
