חוסר איזון באימון

התלוננתי לפני כשבוע על חוסר איזון באימון יד ימין מתפתחת קצת יותר מיד שמאל ,ואם יש לי כאבי שריר מאוחרים זה רק ביד שמאל(ביחוד בגיד של הבייספ,וכתף קדמי) הלכתי לרופא כמו שיעצת והוא אמר לי שזה רק דלקת חלשה ואכן בכתיבת שורות אלו אני כבר לא מרגיש שום כאב... כמה שאלות בבקשה: האם אסימטריה זה גנטי,או שפשוט באופן טבעי יד ימין מתאמצת יותר מיד שמאל ולכן הפיתוח שלה יותר מהיר? 2.האם מכונות כוח מגבירות את התופעה של אסימטריה לעומת משקולות חופשיות? 3.לגבי הכאב שאלתי בעוד פורום ואמרו לי לעבור למשקולות בודדות להגיע לכשל אך ורק ביד שמאל(למיגור תופעת האסימטריה) אך להוריד 40-50 אחוז מכובד המשקל מה שאומר יותר חזרות פחות עצימות,לפחות עד שלא ארגיש כאב כלל ביד שמאל השאלה שלי היא,תמיד כשאני עושה 6-10 חזרות(עצימות גבוהה)לדוגמא מתח 4-ססטים,ופולי עליון אחיזה רחבה 3 סטים,כואב לי בגיד של הבייספ למחרת,ויש לציין שאני לא מוסיף תרגילים מבודדים לבייספ, האם אני צריך להגיע ל15-20 חזרות שאז אין לי כאב כלל אך האם האימון כך הוא בכלל אפקטיבי? תודה!

קודם כל תודה על תשובתך המפורטת! אני רוצה לעבור לתקופת חיטוב (לא מסה) 1.האם יש עדיפות למכונות כוח,מאשר משקולות חופשיות? 2.האם לשלב אירובי בסוף האימון או בתחילתו? 3.האם יש עדיפות ליותר חזרות פחות עצימות,בסביבות ה-20 25 חזרות מבלי להגיע לכשל? והאם האימון הזה אפקטיבי לחיזוק וחיטוב השריר?(כמובן אני מקפיד על תזונה מתאימה) 4.האם בחיטב יש עדיפות לתוכניות ab abc, או full body work? 5.כמה פעמים בשבוע אפשר להתאמן לחיטוב?(מעדף כמה שיותר) תודה! וסליחה על האריכות:)