חיטוב השריר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
קודם כל תודה על תשובתך המפורטת! אני רוצה לעבור לתקופת חיטוב (לא מסה) 1.האם יש עדיפות למכונות כוח,מאשר משקולות חופשיות? 2.האם לשלב אירובי בסוף האימון או בתחילתו? 3.האם יש עדיפות ליותר חזרות פחות עצימות,בסביבות ה-20 25 חזרות מבלי להגיע לכשל? והאם האימון הזה אפקטיבי לחיזוק וחיטוב השריר?(כמובן אני מקפיד על תזונה מתאימה) 4.האם בחיטב יש עדיפות לתוכניות ab abc, או full body work? 5.כמה פעמים בשבוע אפשר להתאמן לחיטוב?(מעדף כמה שיותר) תודה! וסליחה על האריכות:)
ערן שלום, 1. לא. אני תמיד מעדיף משקולות חופשיים. בנוסף חשוב להבין כי חיטוב = הורדת % שומן כלומר מאזן קלורי שלילי (דיאטה) 2.בסוף. 3. לא. ממליץ על משקלים המאפשרים טווח חזרות של בין 8 ל15. 4. לא - כפי שציינתי חיטוב = מאזן קלורי שלילי. סוג התכנית אינו רלוונטי. (ללא קשר יש צורך לשנות תכנית אימון לאחר תקופה בגלל הסתגלות הגוף לתכנית). 5.ללא מגבלה בתנאי שיש לפחות יום מנוחה טוטלי אחד בשבוע. עליך להבין כי תדירות האימונים היא נגזרת של סוג התכנית. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
