שרירים ופעילות אירובית

שלום , אני בת 17 מטר 164 שוקלת 57 . הירכיים שלי התרחבו לאחר הפסקת פעילות אירובית,ברצוני לרדת מעט במשקל אך לא לפתח שרירים ביריכיים בזמן פעילות אירובית. הבעייה היא שרוב הפעילויות עובדות על שרירי היירך.השאלה שלי , היא האם לא לבצע פעילות גופנית כגון ספינינג או מכשיר אליפטי בחדר כושר ,אשר רוב העבודה נמצאת ביריכיים,? או שמומלץ שכן, כי אלו פעילויות "מאומצות" שיעזרו לי לרדת במשקל? המטרה שלי היא להוריד שומן שהצטבר, וביחד לחזק כמה שפחות את שרירי הרגליים. אני יודעת שהמטרה נשמעת לא הגיונית, מה דעתך? בנוסף חשבתי על עוד משהו, נניח ואני מבצעת פעילות גופנית כגון ספינינג ,ושומרת על תזונה [נמצאת במאזן קלורי שלילי למשל ] הגוף משתמש במאגרי השומן והשריר אך באותה מידה גם מחזק אותו ?איך זה ייתכן?האם זה תלוי באכילה של מזון מסויים לאחר הפעילות הגופנית? אולי הפחתה בכמויות החלבון תעזור? הסתבכתי. תודה רבה!

שקלתי 48 לפני שהתחלתי עם פעילות אנאירובית ואירובית .(בערך לפני כשנה )בעקבותן עליתי במשקל, עד שהחלטתי שהפעילות האנאירובית לא מתאימה לי וגרמה לי לעלות במשקל,הפסקתי אותה והמשכתי בפעילות האירובית ולא חל שינוי. מרוב טיפשותי חשבתי כי הפעילות האירובית מפתחת גם היא שרירים והחלטתי למתן גם אותה ולהקפיד על תזונה. עליתי עוד קצת במשקל. כרגע אני מבצעת ריצות והליכות, אבל אני מרגישה שאני לא בדרך הנכונה. השרירים ברגליים(שלא בלטו בעבר ובכלל לא ידוע לי על קשר בגנטיקה) מפריעים לי,וכמובן השומן שהצטבר סביבם. אני כבר הרבה זמן מנסה כל מני דברים בין אם זה בתזונה ובין אם זה בספורט, ומרגישה שכלום לא עוזר,ושאין דרך חזרה! זה ממש נראה כמו מצב בלתי הפיך בעיקר כשאני משתדלת ומתאמצת ואין תוצאות. העניין הוא שאני בוודאות במאזן קלורי שלילי כבר לא מעט זמן ולא קורה שום דבר. לפני שאני מתייעצת עם תזונאי אשמח לשמוע שוב את דעתך אם אפשר, כי ארצה לנסות לפתור את זה בעצמי כשהפעם אדע שאני בדרך הנכונה. תודה רבה!