שאלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בוקר טוב. לפני כשנה בערך הייתי במשקל תקין (רזה) ועשיתי אימונים אינטנסיביים מאוד, אירובי ואנאירובי. לאחר פציעה והפסקת האימונים עליתי מאוד במשקל (כ 8 ק"ג) ועכשיו לאחר החלמה מהפציעה אני מעוניינת לחזור לאימונים. כיוון שהדבר הדחוף לי ביותר הוא הפחתה במשקל (לחזור למשקלי המקורי) התחלתי בתפריט דיאטה. השאלה שלי היא - האם כדאי להתחיל באימונים של אירובי ואנאירובי (גם וגם) במקביל לשינוי התזונה, או שעדיף לפצל - להתחיל עם אירובי בלבד וכאשר אגיע למשקל שאני חפצה בו, רק אז להוסיף אימוני כוח? אני יודעת שמתאמנים מקצוענים מפצלים לשתי תקופות - אחת חיטוב (אירובי ותזונה) על מנת להוריד שומן ורק אח"כ מוסיפים אנאירובי בכדי להעלות מסה. מה דעתך? אני חוששת שאם אעשה אירובי וכוח במקביל לא אצליח ממש לרדת במשקל בקצב הרצוי. תודה ויום נעים!
מיטל שלום, ראשית חשוב להבין כי משקל אינו מעיד על כמות השומן אלא מראה לנו אם אנו כבדים או קלים, לכן איני אוהב להתייחס למשקל אלא ל% שומן. לשאלתך חיטוב (הורדת % שומן) או עיצוב (העלאת מסת שריר) נוצרים משילוב נכון של תזונה ואימון. המלצתי היא חד משמעית לשלב גם אימוני כוח וגם אימוני לב ריאה. כמובן שיש לבנות זאת בהדרגה ובהתאמה לכושרך הנוכחי. הדגשים באימונים יהיו בהתאם למטרתך כלומר אם ברצונך להתמקד בהורדת % שומן אזי,עליך כפי שציינת, לבצע אימוני לב ריאה + תזונה תואמת אך גם לבצע אימוני כוח העשויים לעזור בשמירת מסה שרירית החשובה הן לבריאותנו והן להורדת % שומן. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
