אליפטיקל

מה ההבדל בין בניית בסיס אירובי ובניית כושר אירובי ואיך אני יכולה להכניס אותם לאימון שלי? אילו אימונים נוספים אפשר לשלב על האליפטיקל? (הוצע לי להתחיל באימון פירמידה ולאחר מספר פעמים אימון אינטרוולי).

אני מכיר את המושג הזה כמתייחס לכך שהעצימות הולכת ופוחתת מסט לסט מבחינת ההתנגדות אן מס' החזרות (או הולכת וגדלה, ואז קוראים לזה פירמידה הפוכה). המכשיר אירובי כמו האליפטיקל אולי הכונה להגדלת המהירות באופן רציף תוך כדי האימון לעומת אימון אינטרוולים בו משנים את הקצב לשני הכיוונים.

אני מכיר את המושג הזה כמתייחס לכך שהעצימות הולכת ופוחתת מסט לסט מבחינת ההתנגדות אן מס' החזרות (או הולכת וגדלה, ואז קוראים לזה פירמידה הפוכה). במכשיר אירובי כמו האליפטיקל אולי הכונה להגדלת המהירות באופן רציף תוך כדי האימון לעומת אימון אינטרוולים בו משנים את הקצב לשני הכיוונים.

פירמידה - הכוונה להתחיל למשל חימום בהתנגדות 3 ושיפוע 3 למשך 3-4דקות אח"כ לעלות כל פעם בנקישה - התנגדות 4 שיפוע 4 עד שמגיעים נניח להתנגדות 10 או כמה שאני יכולה ואז לרדת ...9,8,7 וזה בניית בסיס אירובי. אני מתעמלת (רצוף) כ - 4 חודשים, 3 פעמים בשבוע, עד לפני שבועיים הייתי מתעמלת על האליפטי 30-40 דקות ומגיעה לעצימות 9-10 כל ה 30-40 דקות, עד שאמרו לי שצריך את העליות והירידות בדופק והתחלתי עם בניית בסיס אירובי ע"י הפרמידה ועשיתי 4-5 אימונים כאלו ועכשיו אני אמורה להתחיל באינטרוולים שזה - קודם כל חימום (כ - 10 דקות):שבנוי מהתנגדות 3,אח"כ 4,5 ואח"כ אינטרוולים שכל סט כולל: אינטרוול - 2 דקות בהתנגדות 10 והפוגה - 1 דקה בהתנגדות 3 ואז אפשר לעשות למשל 3 סטים כאלו ואח"כ עוד 3 סטים בהתנגדות 11 וכו' מקווה שהבהרתי יותר, יש לכם הערות, הצעות נוספות, שיפורים?