חזרה לכושר אחרי עישון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בן 17 וחצי אני מעשן כשנתיים אחרי שנים ששיחקתי כדורגל בקבוצה מסודרת. הגובה שלי 1.74 והמשקל 65 ק"ג . שהייתי קטן היה לי קוצר נשימה בעונות מעבר מה שנקר סטרידו אבל הוא לא הורגש כל כך בתקופה ששיחקתי , בגלל שהתחלתי לעשן זה נהיה לי יותר מלווה באלרגיות ושימוש רב במשאף. אני רוצה לחזור לשחק כדורגל ורציתי לדעת איזה אימונים ובאיזה תדירות יש לעשות . בתודה טל
טל שלום, ראשית נסה להפסיק עם העישון, ככל שתקדים לעשות זאת, סיכוייך טובים יותר להפטר מהרגל מגונה זה לשארית חייך. לשאלתך - מילת המפתח בחזרה לכושר בהדרגה!!! בוודאי לאחר הפסקה ארוכה הכוללת עישון. ממליץ להתחיל ב 3 אימונים בשבוע יום כן יום לא למשך של כ 20 דקות בעצימות קלה עד בינונית (לפי תחושה).האימונים יכולים להיות ריצה קלה לשיפור הכושר האירובי וכן להתחיל במספר תרגילי כוח כגון סקווטים/ שכיבות סמיכה/ ומתח. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
