בוקר טוב! אשמח לייעוץ מסויים באימון תודה

עידן שלום, לכרס יכולות להיות 4 סיבות: 1. הצטברות שומן באזור (גנטיקב) 2. יציבה לקוייה המדגישה את הכרס. 3. רפיון שרירי הבטן במיוחד הרוחבי. 4. כל השלושה ביחד. ממליץ ראשית לאבחן מה מקור הכרס ולאחר מכן להתאים את הפתרון. בהצלחה אורי

עידן שלום, בהמשך לתשובתו של אורי, היה ונמצא כי הסיבה לכרס היא הצטברות שומן, ואתה רוצה להפטר מריקמת השומן בגופך, עליך לעשות את התהליך הזה לפני תהליך של בניית מסה, כיוון שמדובר בשני תהליכים שונים, הראשון פירוק והשני בנייה. בראשון יש צורך במאזן אנרגיה שלילי, כלומר דיאטת הרזייה ביחד עם פעילות גופנית מתאימה, ואז מבחינת השרירים אנחנו מדברים על שמירה כמעט ללא בנייה. בשני יש צורך במאזן אנרגיה חיובי, כלומר יותר אנרגיה (לא רק חלבונים אלא גם פחמימות) ועבודת כוח. ההחלטה לגבי סוג האבקה תלויה במטרות ותלויה בצורך. כלומר, אם בתזונה שלך יש מספיק חלבון, הרי שאין שום צורך בתוסף. אם בתזונה שלך חסר חלבון ואתה לא מסוגל להשלים אותו מסיבה כל שהיא באמצעות התזונה, הרי שיש צורך בתוסף. אם אתה לא מסוגל גם להשלים רכיבי אנרגיה נוספים כמו פחמימות אז תוסף שמכיל גם חלבון וגם פחמימה הוא התשובה. ההחלטה, אם כך, תלויה במטרות ובצריכה, ולכן אני ממליצה לפנות לדיאטן/ית שעובדים עם ספורטאים כדי לעשות הערכה תזונתית ולהחליט אם יש צורך בתוסף ואיזה. בהצלחה, אילנית