אימוני ריצה/אימוני כוח/אימוני סיבולת
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום בחודשיים האחרונים התחלתי לקיים אימוני ריצה מקצועיים תחת אגודה מוכרת בארץ, בעקבות זה יוצא לרוץ 4-5 פעמים בשבוע. במקביל אני מבצע אימוני כוח בתכנית AB 4 פעמים בשבוע למטרת גדילה. בנוסף- אני רוצה לשמר סיבולת לכן אני משתדל לעשות לפעמים פק"לים במתח ומקבילים. עכשיו אני יודע שזה כמעט בלתי אפשרי אם לא בלתי אפשרי לחלוטין לשמור על שלושת הגורמים האלה ברמה גבוהה, שכן אני מרגיש בירידה ביכולת בפק"לים (בגלל החדר כושר) ובחדר כושר (בגלל הריצה). בכל זאת אני שואל מה היא הדרך הכי טוב לעשות כן, כשהמטרה העיקרית שלי היא הריצה תודה
תומר שלום, אכן צדקת בהבנתך כי לא ניתן בו זמנית להעלות מסת שריר ולשפר סבולת לב ריאה (הכוונה ברמות גבוהות), מה הפתרון? מאחר והגדרת את מטרתך העקרית כריצה ממליץ לעבור לתכנית A שנים עד שלושה אימונים בשבוע, התמקד בתרגילים מורכבים בלבד ובשרירים גדולים וותר על שרירים קטנים כגון יד קדמית /אחורית/ כתפיים. אם לוח הזמנים שלך מאפשר זאת, בימים בהם אימון הכוח מצטלב עם הריצה נסה לפצל אותם בין בוקר לערב. את המתח והמקבילים שלב כחלק מאימוני הכוח. בהצלחה אורי
זאת אומרת שאני יכול לעשות אימוני A שלושה פעמים בשבוע שכוללים חזה מלא, גב מלא וכתפיים/ידיים לסירוגין? שלושה גורמים באימון תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
