אורח תזונה ואימונים

שלום, אני בן 20, גובה 171 ושוקל בין 58-60 ק"ג וזאת לאחר שבמהלך השנה האחרונה ירדתי באיזור ה25 ק"ג. עקב הירידה במשקל נהייתי מכור לספורט ואיני מצליח להפסיק לא משנה מה. בנוסף לזה אני מקפיד על התזונה יתר על המידה וממשיך להרזות לאט ולהרגיש חלש ולא טוב. סדר האימונים שלי הוא: יום א' - ריצה 10.5 ק"מ + אימון כוח על משקל גוף (6 סטים של 20 חזרות - בטן + 6 סטים של 15 חזרות - שכיבות שמיכה) יום ב' - שחיית חזה 25 דקות (50 בריכות) + ריצה 4 ק"מ. יום ג' - ריצה 10.5 ק"מ + אימון כוח על משקל גוף (6 סטים של 15 חזרות - שכיבות שמיכה + מתקני כוח בפארק על משקל גוף 3 סטים של 15 חזרות בכל מתקן + 3 סטים של 20 חזרות - בטן). יום ד' - שחיית חזה 25 דקות (50 בריכות) + ריצה 4 ק"מ. יום ה' - שחיית חזה 25 דקות (50 בריכות) + ריצה 4 ק"מ. יום ו' - ריצה 4.5 ק"מ + אימון כוח על משקל גוף (9 סטים של 20 חזרות - בטן + 6 סטים של 15 חזרות - שכיבות שמיכה) יום ש' - שחיית חזה 30 דקות (60 בריכות) + ריצה 4 ק"מ. המטרה שלי בהתחלה הייתה להרזות ולפתח גוף, עם הזמן התהבתי מההרזיה ומהלהכנס לכושר (שהתחלתי הייתי ילד שלא רץ אפילו 700 מטר בשלום). ועכשיו אני רק ממשיך לרדת במשקל וזה מתחיל להיראות רע אבל קשה לי נורא להפסיק גם עם האימונים וגם קשה לי לתת לעצמי יותר קלות יד בנושא האוכל מהפחד לצאת מכושר ומהפחד להשמין חזרה. דברים אלה מעיקים אליי כל יום. אשמח לשמוע מה נכון או לא נכון לעשות? כמה עליי לאכול ולהתאמן בכדי להגיע לתוצאה בריאה ויפה (מבחינת מראה, חיטוב וניפוח הגוף במידה) ואשמח לקבל טיפים לעתיד לשמירה על אורח חיים בריא ולא מעיק המשלב את הספורט במידה הנכונה מבלי לחשוב 6 פעמים לפני שאני מכניס משהו לפה שלי. תודה רבה.

אני ממש מקנאה בך !הלוואי וגם אני יכולתי לעשות ספורט הורדתי עכשיו 11 קילו ומהעצלנות אני מעלה כל יום כייף לך באמת הלוואי וגם אני ההייתי מכורה לספורט!

א. הסוד הוא להפוך את התזונה והספורט לחלק מאורח חייך, לחלק ממה שאתה, ללא הגבלת זמן, ובהתייחסות חיובית. אם אתה מתייחס לספורט שלך כאל התמכרות ששולטת בך, ולתזונה שלך כאל מפלצת שבה אינך שולט, ואת כלליה ואורחותיה אינך מבין ואינך אוהב, אזי יש לך בעיה בגישה, שתמנע ממך להתמיד. ב. הירידה במשקל תימשך כל עוד אתה במאזן קלורי שלילי. בעזרת תזונאי תלמד לשלוט במאזן הקלורי בצורה חכמה, כך שהגוף ימשיך לקבל את כל צרכיו, והתוספת הקלורית כדי להפסיק את הירידה במשקל לא תפגע באיזון התזונתי. ג. תזונה היא הרבה יותר מאשר אמצעי להפחתה במשקל. אחד מתפקידיה החשובים הוא מניעת תחלואה ושמירת הבריאות באופן יציב לאורך החיים. כשתפנים זאת, יקל עליך - לדוגמה - להמשיך ולהימנע משומנים מן החי, ולהרבות באכילת ירקות, גם כשמשקל גופך, אחוז שומן הגוף והקף הכרס יהיו נמוכים לתפארת.