מעוניין להשתפר בריצות קצרות 60-100 מטק

נלחץ לי בטעות. שלום אני רון לומד בכיתה י"ב. תמיד הייתי ספרינטר טוב ואני רוצה לשפר עוד יותר את הספרינט שלי. התוצאה העכשוית שלי היא 7.8 שניות ל 60 מטר אבל אני בטוח שאני יכול לעשות תוצאה טובה יותר. הבנתי שספרינטים מהסוג הזה דורשים בעיקר את פעילות השירירים אז הייתי רוצה לדעת האם אימונים בעלייה מסוימת יכולים לעזור? ובכלל, איך לדעתך צריך להתאמן לריצות מסוג זה? אשמח לעזרה