אימוני כוח ואירובי

בן 36 גובה 184 ומשקל כעת 75. אני מבצע לאחרונה אימוני כוח ואירובי ומקפיד על תזונה. בעקבות כך ירדתי במשקל כ 5 ק"ג בעיקר בשומן ורואים כמעט את הקוביות !!. אני רץ אינטרוולים פעמיים בשבוע ופעם ריצה ארוכה של כשעתיים וחצי ל 20 ק"מ. מאחר וכמעט הורדתי את השומן אני רוצה להעלות את מסת השריר. השאלה איך אפשרות לעשות זאת תוך שמירה ואף העלאת הכושר הגופני והעלאת מסת השריר אך מבלי להעלות בשומן?. עד כמה שאפשרו ?!.

הא להשגת מטרה זו ולהוריד בשומן אפשר לעשות אימון שישלב גם כוח וגם אירובי ואז העלייה בשומן מתקזזת באימון האירובי?. האם אם מפרידים יום כוח ויום אירובי תביא לאותה מטרה?? האם ריצה ארוכה פעם בשבוע בשילוב אימון אירובי נוסף באמצע השבוע ימנע את העלייה בשומן בו בזמן שעולים במסת השריר?? האם שיטה זו תקזז מיד את העלייה באחוזי השומן?.