מטבוליזם וקלוריות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב! אני עושה דיאטה כבר כמה חודשים ושמתי לב שאני לא מרזה יותר, הגובה שלי הוא 154 ואני שוקלת 48 ק"ג, המטבוליזם שלי הוא עד 1200 קלוריות ליום לכן השתדלתי לאכול פחות מזה, בערך 1000 קלוריות ליום. ממה שהצלחתי להבין מכל הכתבות, הוא שצריך לאכול את הקלוריות של המטבוליזם שלי ליום ולשלב ספורט (מה שאני כן עושה)? אבל אם הגוף כבר התרגל לכמות פחותה מזה, מה עושים? אם עכשיו אני יתחיל לאכול 1200 קלוריות ליום האם אני ישמין מזה? תודה רבה מראש אלה.
אלה שלום ראשית איני בטוח שאת צריכה להמשיך לרדת. שנית ממליץ בחום להתיעץ עם תזונאי/ת קליני. לגבי פעילות גופנית ממליץ לשלב אימוני כוח 2/3 פעמים בשבוע ופעילות אירובית 3/5 פעמים בשבוע. בהצלחה אורי
אלה שלום, ראשית, אני לא כל כך מבינה למה את מתכוונת שאת אומרת שהמטבוליזם שלך הוא 1200 קק"ל. האם עשית בדיקת RMR? בהנחה שכן, וזה מה שנמצא, הרי שבדיקה כזו בודקת את רמת השריפה שלך במנוחה, ולא כוללת את הפעילות אותה את עושה במהלך היום ואת הפעילות הגופנית אותה את עושה במהלך היום. סך הפעילות (ללא פעילות יזומה) יוסיף עוד כ-600 קק"ל לתפריטך, וממנו עליך להפחית כשאת מדברת על דיאטת הרזייה. שנית, אני מצטרפת לדעתו של אורי, גם אני לא חושבת לפי הנתונים שאת מציינת שאת צריכה להוסיף ולרזות. ולבסוף, המלצתי לך לפנות לדיאטנ/ית שיעזרו לך לבנות נכון את תפריטך ולבצע העלאה מדורגת של כמות האנרגיה לה את זקוקה כדי לשמור על נתונייך ולא להשמין. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
