הי אני מתאמן

יותר מחצי שנה ואני לא ממש רואה תוצאות אני רוצה להיות חטוב ולעלות במסה שריר קשה לי מאוד לדעת מה המאמנים אומרים לי ואני לא בטוח תמיד שאני מתאמן טוב למרות שכבר שגעתי את כל המאמנים אני שוקל 69 וגובה 174 (יש לי ליקוי למידה ואני גם במצב נפשי לא הכי טוב יש חרדות ועוד) התחלתי לאכול פחות או יותר טוב בזמן האחרון ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע תוכנית כללית אני רוצה לתקדם ולא רואה שינוי בגוף שלי וגם שאני אוכל הרבה ובריא( משתדל כל 4 שעות בערך או 3 שעות לאכול ואוכל 5 או 6 ארוחות קטנות ביום) אז הבטן מתנפחת ויש לי כרס קטן ובכלל לא יודע מה לעשות אשמח לעזרה תודה רבה