כאבים בשריר התאומים

יש לי כאבים חוזרים ונשנים בשריר התאומים בשני הרגלים הכאבים מופיעים לפני השינה במהלך פעילות ספורטביתהכאב מטריד אותי כבר מספר שנים מה לעשות?

אמיר שלום הצעותיי לי אלייך הן כדלקמן : חימום טוב ומתיחות לפני ביצוע פעילות ספורטיבית, מריכת משחה חמה כעין "בן גיי" או "דיפ היט" או משחה סינית, או שמנים ארומטיים חמים לפני פעילות ספורטיבית, לאחר פעילות ספורטיבית כ - 3-4 דקות תרגילי שחרור ומתיחות לשריר התאומים, הנחת הרגליים בזוית של 45 מעלות לערך כ -20 - 30 דקות, עיסוי הרגליים עוזר מאוד בברכת הספורט

שלום רב אני סובל מזה 4 חודשים מכאבים בשרירי התאומים שמופיעים בעיקר בזמן פעילות קראתי את התשובה של מנהל הפורום לטענה דומה ושאלתי היא איך השריר שהוא רקמה רכה ומשתנה יכול לכאוב במשך זמן כה רב ואיך ניתן לפתור את הבעיה באמצעים יותר דרסטים ממתיחות (שאותן אגב אני מבצע כל פעם לפני אימון והן אינן עוזרות)?