ספורט ושרירים תפוסים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב. אני סובלת מעודף משקל רב. שוקלת 108 קילו. נרשמתי לקבוצת תמיכה להרזייה וכן למועדון ספורט והתחלתי לעשות ספורט אחרי שהרבה זמן לא עשיתי .התחלתי בהליכה בחדר כושר של חצי שעה פעמיים בשבוע . מאז כל השרירים שלי תפוסים אפילו שרירי הכתפיים והגב. כבר שבוע שאני לא עושה ספורט כי גם התחילו קצת כאבי ברכיים . שלשום הלכתי לשחות 20 דקות + גקוזי אך עדיין השרירים תפוסים . מה אתה ממליץ לי לעשות? איזה ספורט ? אני חייבת להמשיך את תהליך ההרזייה והכושר ולא רוצה להפסיקו .... מה עושים ? האם אני יכולה לחזור לעשות ספורט למרות שעדיין תפוס לי וכואב לי ? ואם כן איזה ספורט וכמה זמן ? תודה רבה . אשמח לעזרה.
דנה שלום, ראשית ברכות על ההחלטה וייישומה, חשוב לא להתייאש לכל מה שתארת יש פתרון. כנראה שהרבה זמן של עשית פעילות גופנית ולכן הגוף מגיב בצורה זו. ממליץ להפחית את ההליכה ל 15 דקות את ההליכה השנייה לעשות בהפרש של יומיים/ שלושה. קצב הליכה לא מהיר.בנוסף את יכולה מדי פעם להמיר את ההליכה באופני כושר מסוג כורסא (עם משענת). חשוב להבין כי הכניסה לכושר צריכה להעשות בהדרגה ולכן חשוב להתחיל בקצבים איטיים ובמינון נמוך ובהדרגה להעלותם. ממליץ לשלב גם אימוני כוח העשויים לחזק את שריריך ולהועיל לתהליך ההרזיה, כדאי להתיעץ עם מדריך בנושא זה. הקפידי על תזונתך באדיקות! חשוב לזכור כי ירידה במשקל מותנת במאזן קלורי שלילי והמפתח לכך הוא בתזונה. בצעי את השינויים הללו וחזרי אלי במידת הצורך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
