שאלה לגבי חלבון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
האם כמתאמן כדאי לי לקנות אבקת חלבון או אבקת גיינר? אני בן 27 מתאמן כ 5-6 חודשים בחדר כושר עם מטרה של העלאת מסה וחיטוב. (התוכנית שלי פה רשומה באתר בשאילתא אחרת שרק רשמתי אותה לפני כמה ימים). אם בטונה יש כ25 גרם חלבון ואני צריך 1.8 בממוצע אז אני מניח שאני ממש חייב את האבקה שכן מדובר 1800 גרם או קילו שמונה מאות גרם של חלבון וקשה לי להאמין שאני אגיע לזה עם אוכל. האם אני צודק מינון החלבון שבמזון? האם 25 גרם זה בעצם כלום מתוך 1.8 ולכן אם כן אז אני צריך לאכול משהו כמו 10 קופסאות טונה ביום כדי להגיע ליעד החלבון לגבי איזה חברה וסוג אני מניח שאני אתקל בדבר הטוב ביותר במכון או בבית מרקחת.
ערן שלום, ראשית, 1.8 מדבר על גרמים ולא על קילוגרמים !!!!!!! דבר שני, ההמלצה מדברת על לא יותר מ-1.5 גר' חלבון לכל קג משקל גוף ליום, כשלרוב אנחנו אף מדברים על פחות מזה, מה שאומר, שאם משקלך הוא 70 ק"ג, אתה אמור לאכול לא יותר מ- 105 גר' חלבון ביום. לפיכך, אין שום סיבה לא לקבל את החלבון הזה מהמזון, אלא אם יש לך בעיה ספציפית. אני ממליצה לך בחום, לא להתעסק עם כל החשבונאות הזו, לך לדיאטן/ית שעוסקים בתזונת ספורטאים ותבנה ביחד עם איש המקצוע את התוכנית התזונתית שמתאימה לך, ואם יש צורך בתוסף כלשהו, הרי שתקבל המלצה אמינה לכך. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
