העלאת מסת שריר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בת 16 ולאחרונה אני מנסה לעלות מעט במשקל אך מטרתי היא להעלות במסת השריר ולא באחוזי השומן ורציתי לדעת האם אני בדרך הנכונה. אני מתאמנת יום כן יום לא בפעילות אירובית יחד עם תרגילים לחיזוק הבטן, הרגליים ועוד.. לפני האימון אני אוכלת פחמימה כלשהי(למשל פרי כמו בננה) ולאחר כל אימון אני אוכלת מנה הכוללת פחמימה וחלבון. האם זה יעזור לי להעלאות במסת השריר ובנוסף להתחטב? כי כרגע המשקל אכן עולה אך אני לא בטוחה האם העלייה היא במסת השריר או בשומן כי למרות תרגילי הבטן ושאר התרגילים הבטן לא כ"כ התחטבה עד כה..אשמח לתשובה, בתודה מראש.
שלום, חשוב להבין כי בכדי להעלות מסת שריר תכנית התזונה צריכה להיות במאזן קלורי חיובי, לא ברור מתאורך אם זהו המצב. בנוסף באימוני הכוח חשוב להגיע לכשל בטווח חזרות של בין 8 ל 15. מומלץ לבצע תרגילים מורכבים. לגבי חיטוב הבטן, לא ניתן לעשות זאת כאשר נמצאים בתכנית להעלאת מסה (מאזן קלורי חיובי) אלא רק לאחר שתסיימי את התכנית ותעברי לתכנית חיטוב בה מבצעים מאזן קלורי שלילי.גם אז עדיין לא בטוח שהתוצאה שתתקבל תהיה ריבועים (לגנטיקה משקל רב בנושא זה) בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
