אילנית ואורי שלום-ריך הסבר לגבי תזונה,ושיגרת אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בוקר טוב ושנה אזרחית מוצלחת-אני בן 23 175ס"מ במשקל 75-לאחרונה בדקתי ויש לי 18 אחוזי שומן בגוף,הרוב בבטן אין ספק.אני מתאמן אימוני כוח 3 פעמים בשבוע ופעמיים בשבוע אימוני אירובי-שאלותיי הן כאלה-א-מה ואיך צריך להתנהג בכדי להוריד באחוזי שומן?אני לא מתאמן משוגע ואין לי שום כוונה להיות מר עולם-אבל בכל זאת אשמח לדעת שאלתי השנייה היא איזו אבקה מומלצת? קראתי על כל כך הרבהסוגים גיינר ואבקת חלבון והרבה בלבולי מוח-במה כדאי למישהו כמוני להשתמש באבקת עלייה במשקל או בחלבון פשוט?? תודה רבה
אריאל שלום, מתוך מה שאתה כותב, לא כל כך ברורה לי המטרה. אם המטרה היא לרדת באחוזי השומן, הרי שעליך להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר שילוב של דיאטת הרזייה עם פעילות גופנית מתאימה, בעוד שאם המטרה היא העלאת מסה, הרי שעליך להיות במאזן קלורי חיובי, כלומר, העלאת כמות האנרגיה ביחד עם עבודת מסה בחדר הכושר. לא ניתן לעשות את שני הדברים יחד, קודם יורדים באחוזי השומן ואחכ עובדים על מסת השריר. לגבי גיינר, שתפקידו לעזור בהעלאת הכמות הקלורית שאתה אוכל, ברור שהוא לא רלוונטי כשאנחנו מדברים על דיאטת הרזייה, ואם ואני מדגישה אם יש בו רלוונטיות, היא תהיה רק בזמן בניית המסה, אם לא תצליח לספק את הצרכים התזונתיים שלך באמצעות התזונה בלבד. אבקת חלבון גם היא תוסף שנשתמש בו רק אם אתה לא מצליח לענות על הצרכים החלבוניים שלך באמצעות התזונה בלבד. ההחלטה אם להוסיף תלויה אם כך בצריכה ועל כך כדאי להתייעץ עם תזונאי. מכאן, שאתה צריך לבדוק עם מאמן הכושר, אם העבודה שאתה עושה עכשיו בחדר הכושר מתאימה למטרות שלך ובמקביל כדאי לפנות לדיאטן/ית כדי לטפל בנושא התזונה. בהצלחה ושנה אזרחית טובה, אילנית
שניה נעשה סדר בכל הבאלגן-אני צריךקודם להוריד את אחוזי השומן אך ורק באירובי ותזונה? לוותר על אימוני המשקולות לגמרי? ורק לאחר מכן להתחיל עלייה במסה?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
