הקשר בין שרירים לתזונה.

שלום רב, אני ספורטאית צעירה, בת 14 בעוד 3 חודשים ואני מתאמנת בין 3 ל5 אימונים בשבוע כשמשך האימון נע בין שעה וחצי לשלוש שעות. אני מתאמנת כרגע באופן מאוד אינטנסיבי לקראת תחרות ומיונים סופיים לאליפות אירופה. ב21 בספטמבר קרעתי את שריר ה4 ראשי (3 ס"מ על 1 ס"מ) רק לפני חודש חזרתי לפעילות מלאה. כרגע, לאחר חודש בערך של פעילות סדירה באימונים ובחנוכה ימי אימונים הכללו 5 וחצי שעות ביום בשני אימונים נפרדים מצב השריר שנקרע אז השתפר מאוד ואף יותר טוב מבעבר אבל באימון האחרון (יום שישי) התחילו לי הסימנים לאותה פציעה בדיוק ברגל השניה. בדרך נתפסים שרירים כל הזמן ונמתחים אפילו לקצת זמן. השאלה היא האם דבר זה יכול לנבוע מחוסר או יתר של משהו בגוף? מה התפריט היומי צריך להיות? (בידיעה שאני אוכלת לא מאוזן, ללא מוצרי חלב כמעט בכלל פרט וללא ירקות ומעט פירות) כמו כן מהן האפשרויות שלי לטיפול בבעיה? נגד תפיסת שרירים נגד מתיחה וכו'... הספורט שאני מתאמנת בו הוא אושו אומנות לחימה סינית הכוללת שילוב של גמישות מהירות וכח. אשמח לקבל תשובה, בתודה מראש, רוני.

אורי שלום, ע"פ מה שקראתי בתשובתך, זה אכן יכול לנבוע מתזונה, אבדוק את הנושא. כמו כן בבדיקות דם הכל מאוזן נכון ללפני חצי שנה. בנוגע לפציעה ישנו רופא ספורט צמוד לקבוצה הייתי בטיפול מהרגע שזוהתה הפציעה, כמו כן הפציעה עצמה אינה חוזרת באותו המקום, אלא ברגל השניה ממה שהייתה. אופי האימון הוא כ20 דקות עד שעה חימום ומתיחות (בתחילת האימון בין 4 ל10 דקות ריצה) אח"כ הנפות בעיטות קפיצות ולבסוף הרצת קומפלקסים עם או בלי משקולות. תודה רבה, רוני.