בקשר לאבקת חלבון

שלום רב, אני מתאמן כבר 6 חודשים ולאחר התלבטויות רבות החלטתי לבסוף לקנות אבקת חלבון. התלבטתי איזה אבקה לקנות גיינר או אבקת חלבון ולבסוף החלטתי לקנות אבקת חלבון כי חששתי שאם אבקת גיינר אני אשמין או משהו כזה. מה גם אבקת חלבון גם תורמת להגדלת מסת שריר ככה שלא יצאתי מופסד כלכך. אולי אני לא אגדל אם אבקת חלבון אך לפחות אני לא ''ארד'' או ''אפסיד'' מסת שריר. השאלה שלי היא כמה אבקת לצרוך? כמה מנות ליום אימון? אני יודע שמנה זה כף שמכילה 30 גרם אבקה עם 22 גרם חלבון. היום לאחר האימון אכלתי ארוחה רגילה של מזון לא עשיר בחלבון אך אחרי זה שתיתי 2 מנות אבקת חלבון - היה כבד בתחושה. האם אני צריך לצרוך 2 מנות ליום או שמנה אחת מספיקה? אגב, אם מנה אחת מכילה רק 22 גרם אז זה ממש כלום. אם ככה אני צריך לצרוך משהו כמו 3 מנות לפחות בנוסף כדי שתבין על איזה אבקת חלבון אני מדבר אז ארשום אותה מיד וגם אם תוכל (בתקווה שזה לא פוגע בחוקי הפורום או משהו כזה) לתת חוות דעת על האבקה שקניתי אשמח מאוד Met-Rx 100% Ultramyosyn Whey Protein