מסה, וחיטוב

שלום לך, http://www.siz.co.il/my/xlutfou3mmn2.jpg - בתמונה פה ניתן לראות איך הכתפיים שלי נופלות כלפי מטה ולא ישרות, ושאורך הגוף שלי מאוד קטן. http://www.siz.co.il/my/jighmnwrzmmh.jpg - כאן ניתן לראות כיצד הגוף שלי מאוד קטן יחסית לראש וכיצד הוא מאוד צר ורזה לעומת הרגליים והישבן. http://www.siz.co.il/my/z3zmjem5tmk5.jpg - גם כאן ניתן לראות איך הגוף שלי קטן וגם צר והכתפיים נפולות ברגליים (מאזור הישבן) אני יותר מתרחב... http://www.siz.co.il/my/wyqvgyuzhyt0.jpg - פה ניתן לראות שהגוף שלי רזה ורואים את העצמות אם אני מרים את הידיים http://www.siz.co.il/my/coxuwzzdxy4y.jpg - פה ניתן לראות את הכתפיים הנפולות וכן את הגוף שהולך ומתרחב רק לקראת הרגליים אבל בפלג הגוף העליון הוא צר... http://www.siz.co.il/my/cidzzynoz4lw.jpg - שוב, גוף קטן לעומת רגליים יחסית בסדר וראש גדול. וכן הכתפיים הנופלות. הבעיה שלי שאני רוצה להשמין בצידי הגוף (בפלג הגוף העליון בסביבות החזה והצלעות) אני מאוד רזה. הכתפיים שלי גם כן מאוד צרות לעומת הראש הגדול שלי. שאני מתחיל לעלות במסה אני משמין רק באיזור הרגליים והישבן ובאיזור הכרס... אני לא יודע בדיוק מה לעשות. א. בנוגע לעליה נכונה במשקל כדי שאני יעלה בכל חלקי הגוף (ובפרט בפלג הגוף העליון). ב. אילו אימונים יעזרו לי להתרחב יותר במקום צידי הגוף (איפה שהחזה והצלעות). אני אשמח אם תפרט לי בהרחבה כי אני מאוד צריך את זה. תודה רבה.