פעילות גופנית, תזונה והורדה במשקל

שלום, אשמח אם תעזור לי לעשות סדר. בת 37 1.53 שוקלת 65.5 ק"ג. עודף כ-10 ק"ג. נרשמתי לקאנטרי ויש בו מגוון חוגים וחדר כושר. כרגע מצאתי אימונים שמתאימים לי מבחינת זמנים (מגבלת זמן) שהם: פעם בשבוע קיקבוקס, פעם בשבוע אירובי עם חיטוב/עיצוב ופעם בשבוע ספינינג. התחלתי לשלב חדר כושר פעמיים בשבוע, עשיתי הליכון 20 דק' מהירות 6.5 בשיפוע קל ואופניים 20 דק' (בקצב של 72 סיבובים לדקה עם שינוי התנגדות). האם חסר משהו בפעילות? מה כדי להוסיף? מה נחשב שיפור בחדר כושר הערכת זמני הפעילות או העלת הקושי? בשאיפה להוריד 5 ק"ג ב-3 חד'.כמובן כל זאת משולב בתזונה נכונה. א. בוקר דייסת קוואקר א. ביניים מוזלי קטן א. צהריים מנת בשר + תוספת +ירקות. א. ביניים חטיף אנרגיה א. ערב 2 פרוסות לחם קל +קוטג' וירק. לפני שינה כוס נס קפה ללא סוכר (במהלך היום 3 כוסות נס קפה ללא סוכר). תודה.

אשמח לדעת מהו אימון כוח. כמה פעמים בשבוע צריך אימון כח? והאם הוא משולב אחרי לפני אימון לב ריאה? שוב תודה.