אימון כוח ותזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, כשאני עושה אימוני כוח הם אורכים כשעה עד שעה וחצי ומשלבים את כל השרירים שניתן לעבוד עליהם ומיד לאחריהם אני צורך חלבונים, כמו שאני אמור, שאלתי היא האם כשאני צורך את החלבון הוא משפיע על התאוששות השרירים האחרונים שעבדתי עליהם (לצורך העניין בטן) יותר משהוא משפיע על התאוששות השרירים הראשונים עליהם עבדתי (גב) ? זאת אומרת, האם יש איזושהי יעילות באימון ארוך המשלב את כל השרירים בכל מה שקשור לשיקום השריר ע"י חלבון ? מקווה ששאלתי ברור, אשמח לתשובה מפורטת כוון שאני מאוד מתעניין בנושא התזונה והכושר הגופני תודה מראש
תמיר שלום, כפי שציינתי אילנית תתיחס לעניין החלבון בגדול מה שחשוב זה סך כל צריכת החלבון היומית ביחס לעצימות האימון שלך. בנוסף ממליץ להפחית את משך האימון של לא יותר מ 60 דקות, אימון האורך יותר מ60 דקות עלול לגרות את הורמון הקורטיזול שלמעשה מפריע בהתפתחות השריר. נכון שזב קשה ליישום בגלל שימוש בתכנית של כל הגוף ולא תכנית מפוצלת, לכן בהנחה שאתה נשאר בתכנית זו ממליץ להוריד תרגילי זרועות וכתפיים ולהשאר בתרגילים מורכבים בלבד. בהצלחה אורי
תמיר שלום, לא יכולה לענות על השאלה שלך בכזו רזולוציה, אבל יש משמעות לחלבון שאתה צורך ב-45 דק' אחרי האימון (כלומר בארוחה שאחרי האימון, כמובן בתמיכת הפחמימות)) ובסך צריכת החלבון היומית הן בהתאוששות השריר והן בבנייתו. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
