התרחבות הגוף

אני אדם רזה שנוטה להשמנה באזור הרגליים הישבן והכרס. מה שקורה זה שהגוף שלי צר ופלג הגוף התחתון (ישבן ומטה) רחב. זה יוצר לי מראה מצחיק. אני רוצה לדעת מה עליי לעשות כדי: א. להשמין באזור פלג הגוף העליון אבל לא בצורה שרק הכרס שלי תגדל ולא שאשמין באזור הרגליים והישבן. ב. מה עליי לעשות שהגוף שלי יתרחב - הבנתי שצריך לאכול נכון אבל אני משמין רק במקומות מסויימים והגוף שלי נשאר צר. ג. איזה תרגילים לעשות כדי להרחיב את הגוף? תודה.

שלום אורי, תודה על התשובה אבל היא מאוד קצרה ולא מועילה במיוחד. אין לי בדיוק באזור מגוריי אפשרות להתייעץ עם סוג האנשים שציינת. תפריט תזונה נכון בניתי כבר עם כמה שפחות שומנים בתפריט ואני נמצא במאזן קלורי חיובי ע"י התפריט הזה. אמנם איזה סוגי אימונים עליי לעשות כדי שהמטרות שציינתי לעיל יתקיימו? אחזור ואזכיר שיש לי נטיה להשמנה באזור הרגליים והכרס והכתפיים שלי והגוף עצמו צר לעומת פלג הגוף התחתון (רגליים). אשמח לקבל יותר עזרה...