שיפור הכושר וריצה בקור

שלום רב, אני בת 31 שוקלת 64 גובה 1.70 . לאחר שתי לידות החלטתי לשפר את מצב הגוף והתזונה והתחלתי בשילוב של דיאטה של 1400 קלוריות שהותאמה לי בעבר ע"י תזונאית . במקביל התחלתי לעשות כושר עם קלטות ביתיות, הליכה ברגל וקצת ריצה. הצלחתי להגיע למצב של ריצה רצופה של קילומטר,אבל בימים הקרים האלה (גרה בירושלים) קשה לי נורא להיות בחוץ כי האוייר הקר או גורם לי לכאב ראש בנשימה מהאף או ליומיים של שיעול בנשימה מהפה (ואז גם כואב לי בצד בזמן הפעילות) . באיזה פעילות אירובית אחרת אתה ממליץ לי לעסוק בתוך הבית?

כמה חזרות? מה הכי כדאי לעשות עם הדילגית, כמה זמן פעילות אירובית?