אימון אירובי ואנארובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 29 שוקלת 65 על גובה של 1.60 אני מעוניינת לרדת במשקל משהו בסביבות 12 קילו. בחדר כושר בו אני מתאמנת אמרו לי לעשות אימון אירובי של שעה לפני אימון אנארובי. השאלה שלי האם זה קריטי מה אני אעשה לפני?? כי לפעמים יש חוגי אירובי שאני מעוניינת לעשות אז במקום לחכות אני מעדיפה לעשות את האנארובי לפני. וכמו כן מה כדאי לאכול אחרי אימון? ומה פרק הזמן המומלץ לאכול אחרי אימון... מטרת האימון שלי היא עיצוב חיטוב וירידה במשקל תודה
יעל שלום, החשיבות של מה לעשות ליפני מה לא כל כך גדולה. מה שכן לצורך הורדה במשקל ושרפת שומן מוגברת מומלץ להתחיל באירובי מכיוון שכאשר את מבצעת את החלק האירובי קודם את יכולה להשקיע את מירב המרץ ואחוז גבוה יותר של מאמץ בחלק שמשפיע על שירפת השומן, לגבי התזונה, אני לא יודע איך התזונה היום יומית שלך אבל הורדה גדולה במשקל כדי שתיהיה יעילה תידרוש שילוב של תזונה נכונה באורך החיים היום יומי שלך, אכילה של כל אבות המזון עם דגש על מזון שלא מכיל שומנים רווים ושומנים מסוג טראנס ומערך קלורי שלילי אבל חשוב להקפיד על אכילה כי אחרת הירידה במשקל מתבטאת בירידה מסיבית במסת שריר וזה משהו שלא היינו רוצים שיקרה.
אני שואלת לא סתם... מכיוון שחברה שלי מתאמנת כבר 7 חודשים והיא בעיקר עושה אירובי והיא לא יורדת במשקל ולא באחוזי שומן, ולכן לה המליצו לא לעשות אירובי יותר ולהשקיע יותר באנארובי. לי לחילופין אמרו שאני צריכה להעלות את האירובי שלי לשעה באימון וכמובן להוסיף את האנארובי לאחר מכן. אז אני לא יודעת אם כדאי לי להשקיע כל כך הרבה באירובי אם הוא לא עוזר בשריפת קלוריות ושומן. לגבי הארוחה אחרי האימון, מה אני אמורה לאכול במידה ואני מקפידה על תזונה נכונה במהלך כל היום. ואם אני עושה אירובי אחרי אנארובי האם זה פחות אפקטיבי ושריפת השומן נפגמת?? אני לא רוצה להשקיע סתם ולמצוא את עצמי עוד כמה חודשים שכל העבודה שלי התבצעה לחינם כמו חברה שלי. תודה מראש יעל
יעל שלום, כפי שרפאל ציין אין משמעות רבה מה עושים לפני או אחרי, לא מההיבט של הורדת משקל. ירידה במשקל תלוייה במאזן קלורי המושפע מיחס בין ההוצאה הקלורית להכנסה הקלורית כלומר תזונה. חשוב להבין כי התזונה היא זו שתשפיע על הירידה במשקל, הרבה יותר מהפעילות הגופנית ולכן אם רצונך לרדת במשקל עליך להקפיד על תכנית תזונה מדויקת רצוי שהתכנית תבנה על ידי תזונאי/ת ספורט.רב הכשלונות בהורדת משקל נובעות מאי הקפדה על תכנית תזונה, או שתכנית התזונה אינה מדויקת. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
