תזונה וספורט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב משקלי 80 וגובי 1.65 ברצוני לשאול 2 שאלות: 1.תזונה-לגבי תפריט: 7:00-נס קפה עם חלב3 שומן בתוספת כפית סוכר+לחם אחד מחיטה מלאה +ממרח סימפוניה או ממרח כלשה עד 5% שומן 10:00-יוגורט עד 3%+פרי (תפוח) 14:00-כוס כוס או אורז 6 כפות +סלט+2 נקניקיות 17:00-יוגורט עם פרי 19:00-סלט עם כפית שמן קונולה האם התפריט הוא טוב או שצריך לשנות בו משהו? 2.כושר: כמה פעמים עלי לצאת לספורט ביום?האם לצאת רק בשעות הבוקר לאחר האוכל או לצאת גם בשעות הערב? וכמה כפיפות בטן עלי לעשות ביום? אשמח למענה תודה מראש וום טוב!!
אושר שלום, מומלץ לבצע אימוני לב ריאה (אירובי) בין 3 ל 6 פעמים בשבוע למשך של בין 30 ל 60 דקות ובעצימות של בין 65% ל85% מדופק מרבי. אימוני כוח מומלץ לבצע בין 2 ל 3 אימוני כוח בהפרשים של 48 שעות. בלינק המצורף תחת קטגוריית "חדר כושר מקוון" תמצא מידע רב בנושא. http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי
אושר שלום, בהנחה שהמטרה היא ירידה בשומן,התפריט חסר מבחינה אנרגתית, בנוסף, יש להוסיף פחמימות וחלבונים לארוחת ערב. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
