בקשר לתוכנית אימונים שלי

אני מתאמן חצי שנה ולפני חודש וחצי התחלתי תוכנית להעלאת מסת שריר. אני מטר שבעים וחמש עם משקל שבין שישים וחמש ולשבעים ושבע. אני לא יודע אם אני עובד נכון כי לדוגמה אני עושה בחזה 3 סטים של 8 חזרות (זה רק תרגיל אחד מתוך שלושה) ואחרי התרגיל אני לא מרגיש שאני שורף שריר. אני כן עובד על משקל נורא כבד, ככה שאחרי 8 חזרות אני ממש לא יכול להרים יותר. אבל אני לא מרגיש שהשריר מנופח. אני כן מרגיש עייף אחרי האימון. (ולפעמים זה קשה מידיי ואני מוריד קצת כי אני נחלש מידיי ואז אני חייב להוריד קצת משקל ואז אני מרגיש שאני יכול להרים עד 10 חזרות ולא בין 6 ל8. ופה אני לא יודע אם אני עושה בסדר כי הרי המטרה היא 8 חזרות ולא יותר ולכן אני ממש חושש להוריד משקל) השאלה שלי סך הכול היא איך אני אמור להרגיש אחרי אימון משקולות שבו אני עושה בכל המכשירים כמעט 3 סטים של 8 חזרות. זה אימון להעלאת מסת שריר שבו אני רוצה להעלות במסת השריר אך פוחד להעלות בשומן ולא בשריר. כי אומרים שצריך לאכול הרבה כדי להעלות במסת השריר אך אני חושב שהתוכנית שלי לא טובה ולא מגדילה את השריר וכך עולה לי רק השומן. וסך הכול אני מתאמן כבר חודש וחצי על התוכנית גדילת מסת השריר שלי וסך הכול אני מתאמן חצי שנה ואני לא גדול בכלל. אז אם לחזור לשאלת האימון שלי. האם זה נכון שבשלב זה אני לא גדלתי במסת השריר שלי? (אני לא חושב שאני צריך לאכול יותר רק בשביל להשמין. אחרי הכול מה שחשוב פה זה לא השומן אלא השריר. ושומן זה לא שריר) האם זה נכון לעשות הפסקה בין סט לסט של דקה למרות שאני מרגיש שאני מתקרר בין סט לסט ? וככה אני חושב שאני מאבד את אפקט האימון. איך אני אמור להרגיש אחרי אימון של עליית מסת שריר? עייף? שרירים מנופחים? כי זה ממש לא ככה - השרירים שלי עייפים אבל לא מנופחים. וגם כשעשיתי 12 חזרות בכל סט בתוכנית ישנה שלי אז כן הרגשתי שהשריר שלי תוך כדי אימון מנופח מאוד ות'אמת אני חושב שזאת הדרך להעלאת מסת השריר שכן רואים ומרגישים שהשריר גודל. אז אולי 8 חזרות לסט הוא טעות של המדריך. אז מה דעתך בבקשה?

אני הרי מתאמן תוכנית AB ארבע פעמים בשבוע. כלומר יומיים רצוף ואז מנוחה ושוב יומיים רצוף. בחלק A של התוכנית שלי אני עושה שלושה תרגילי רגליים של 3 סטים ו12 חזרות. העניין הוא שיש התנגשות עם האירובי שלי שכלול בתוכנית. זאת אומרת שאני עושה אירובי כל יום בתוכנית אימונים וראיתי שזה לא מיוחד ומבוקש אולי בכל תוכנית משקולות שראיתי באינטרנט. הבעיה היא שככל שאני מתאמץ באירובי זה בא על חשבון המשקל שאני מרים בתרגילי רגליים. ולפי התוכנית אני אמור לעשות 30 דק' אירובי כלומר ריצה קלה. ואחרי 20 דקי ריצה קלה אני מרגיש שהרגליים מתעייפות ושאני מתחיל להתאמץ ממש. אז מה עושים ? האם עליי לבטל את הריצה הקלה ולעשות הליכה קלה? האם עליי להתאמץ גם באירובי וגם במשקולות? כי לפי הבנתי קודם כל יש עדיפות למשקולות.