מה דעתכם על התוכנית שלי ???

שלום רב, לפני כמה ימים עדכנתי את התוכנית שלי אצל המדריכה בחדר כושר (מתוך רשת מכוני כושר מפורסם בכל הארץ). לא ידעתי למה לצפות אבל הנחתי שהיא טובה - אני חושש שאולי טעיתי. אני כבר אחרי שתי תוכניות AB וכל אחת היתה שונה מקודמיה. אך התוכנית החדשה נראית לי די דומה לקודמה וללא הוספה סטים או תרגילים, ככה שבעצם אני לא משנה כלום. האומנם? אני עכשיו אראה לך את שתי התוכניות - הקודמת וה''חדשה'' שעכשיו קיבלתי. חשוב לי בבקשה שתגיד לי מהי דעתך המקצועית. אני מאוד אודה לך אם תעזור לי התוכנית הקודמת: מתאמן כ-6 חודשים ללא מגבלות רפואיות A1 פשיטת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות כפיפת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות תאומים (מתקן) 3 סטים 12 חזרות A2 לחיצת חזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע (מתקן) 3 סטים 8 חזרות פרפר חופשי (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות A3 כפיפת מרפק (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות פשיטת יד יד (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות B1 פולי רחב לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות פולי צר לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות חתירה בהרחבה(מתקן) 3 סטים 8 חזרות B2 לחיצת כתפיים (מתקן) 4 סטים 8 חזרות הרחקת כתפיים בעמידה (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות B3 פשיטת מרפק (עם מוט) 4 סטים 8 חזרות לחיצה צרפתית (עם מוט) 4 סטים 8 חזרות תרגילי בטן בטן ישר 3 סטים 20-25 חזרות בטן אלכסוני 3 סטים 20-25 חזרות אירובי ריצה קלה או כל פעילות אירובית בטווח דופק מטרה 136-155 בין 20 ל30 דק' הערה: זמן מנוחה בין סט לסט הוא עד כדקה ועכשיו אראה לך את התוכנית החדשה שקיבלתי מלפני מספר ימים: מתאמן כ-9 חודשים ללא מגבלות רפואיות A1 לחיצת רגליים (מתקן) 3 סטים 12 חזרות סקוואט בעמידה (מתקן) 3 סטים 12 חזרות פשיטת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות A2 לחיצת חזה עם מוט (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע עם מוט (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות פרפר בישיבה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות A3 כפיפת מרפק בישיבה (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות כפיפת מרפק בישיבה עם מוט W (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות B1 פולי עליון לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות מתח בגרביטון (מתקן) 3 סטים 8 חזרות חתירה צרה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות B2 הרחקת כתפיים (מתקן) 4 סטים 8 חזרות לחיצת כתפיים (מתקן) 3 סטים 8 חזרות B3 פשיטת מרפק (מתקן) 3 סטים 8 חזרות לחיצה צרפתית (מתקן) 3 סטים 8 חזרות תרגילי בטן כפיפות בטן ישר 4 סטים 20 חזרות כפיפות בטן אלכסונים 3 סטים 20 חזרות אירובי ריצה קלה או כל פעילות אירובית בדופק מטרה שבין 136-155 בזמן שבין 20-30 דק' הערה: זמן מנוחה בין סט לסט 45 -50 שניות אני שוב מודה לך מאוד על עזרתך ושהיה לך המשך יום נעים

תודה רבה על תשובתך. שנית, מטרתי היא להעלות מסת שריר. שלישית, במידה וכן אני יכול לעשות 6 חזרות בלי גרביטרון, אז לעשות ככה? הרי לא המטרה היא לעשות 8 חזרות? מבחינת כשל, אני מקפיד להגיע לכשל לפני החזרה ה8. אך ת'אמת מפחד להעלות את המשקל לגבוהה יותר שכן לא ייצאו לי דלקות. דבר שקרה בעבר כשרק התחלתי את AB. ולכן הורדתי קצת במשקל. לאחרונה גיליתי שאם אני מוריד את זמן המנוחה בכמה שניות אז אני מגיע לכשל בחזרה הרצויה. אך הבעיה פה לשים את היד על הדופק ולא לפספס כי אם אני נח יותר מידיי אז אני יכול להרים אותו משקל יותר חזרות וזה לא רצוי. זה הבעיה העדכנית שלי עכשיו כי אני רוצה להרגיש שאני עובד קשה ולא עושה 8 חזרות, נח, ואז שוב 8 חזרות בקלות. אני רוצה להרגיש שהשריר נשרף וקצת מנופח מעבודה שכן ככה רואים תוצאות. לא כן?