אינטרוולים מוכתבים ע"י קצב הלב
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
האם באימון אינטרוולים אפשר וכדאי לקבוע את אורך האינטרוול לפי הדופק ולא לפי הזמן? הכוונה היא לפעילות אינטנסיבית עד שהדופק מגיע ל 90% מהדופק המקסימלי ואז פעילות בעצימות נמוכה עד שהוא יורד ל 70% מהמקסימום, וחוזר חלילה במשך זמן כולל של שעה אחת. בכך אני נותן לגוף שלי להכתיב את רמת המאמץ ועם השיפור בכושר האינטרוולים "יסתדרו" מעצמם כך שאעסוק יותר זמן בפעילות עצימה ופחות זמן במנוחה, בלי שאני צריך לשנות שרירותית שום דבר. אפשר איכשהו להעריך את האפקטיביות של אימון כזה מבחינת סיבולת לב-ריאה יחסית לאימון סטנדרטי בו רוב הזמן הדופק הוא בסביבות 80% מהמקסימום? (מובן שיש לי שעון דופק).
איציק שלום, חשוב להבין כי אימון נגזר ממטרה ומרמת הכושר הנוכחית בה אתה נמצא.לאימון אינטרוולים יתרונות וגם חסרונות, ממליץ כי תקרא את שני המאמרים שצרפתי ולאחר מכן אם יהיו לך שאלות אשמח לחזור אליך. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=192 http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=650 בהצלחה אורי
באמת התכוונת לצרף לינק למאמר על שעוני דופק?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
