דיאטה ותזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אני בת 20 שוקלת כרגע 51. עליתי בשירות הצבאי בערך 4-3 קילו, כנראה מהאוכל הצבאי.. התחלתי בחודש האחרון סוג של שמירה על קלוריות ושומנים במאכלים ומעט ספורט. אני עולה את המדרגות של הבניין שלי (בקפיצה של 2 מדרגות כל פעם, לא יודעת עד כמה זה משנה..) 16 קומות ויורדת. וישר אח"כ ממשיכה בבית כ50 כפיפות בטן. ובזה תם הספורט שלי ליום, את זה אני משתדלת לעשות 3 פעמים בשבוע. אף פעם לא התייעצתי עם מישהו מומחה, פשוט "המצאתי" סוג של שמירה על משקל וספורט. אני משתדלת לא לאכול יותר מ1300 קלוריות ביום (לא תמיד יוצא לפועל..) דבר ראשון, רציתי לדעת אם ה"דיאטה" שלי נכונה, אני לא רוצה לרדת דרסטי פשוט לנסות לחזור להיות כמו שהייתי כי התחלתי להשמין במקומות לא מחמיאים נקרא לזה ככה.. ואם בכלל, הספורט שאני עושה יעיל לחיטוב ויעזור? או שהוא מעט מדי? תודה רבה! :)
שיראל שלום, אכן המפתח להורדת משקל הוא שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית. ממליץ כי תתיעצי עם תזונאי/ת קליני/ ספורט,קבלי תכנית תזונה מסודרת. לגבי פעילות גופנית מומלץ לבצע תרגילי כוח ופעילות אירובית כגון הליכה בין 3 ל 5 פעמים בשבוע למשך של כ 30עד 60 דקות, עליות במדרגות בהחלט נחשבות לפעילות אירובית בתנאי שהן מבוצעות בתדירות ובמשך הזמן שציינתי. בלינק המצורף תחת קטגוריית "חדר כושר מקוון" עייני בו ובמידה ויהו לך שאלות אשמח לחזור אליך. http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי
שראל שלום, כל הכבוד על הנחישות. אני לא הצלחתי לבד לרדת במשקל וקניתי את "המדריך האחרון" באינטרנט ושם מצאתי עולם שלם של הסברים, טבלאות מזונות, ארוחות וגם אימונים. ההמלצה שם היא לבצע אימוני כוח ולא לבזבז זמן באירובי, אבל אם מישהו רוצה אירובי ההמלצה היא לפעילות מדרגות בדומה מאוד למה שאת עושה, ואפילו פחות.
שיראל שלום, הסיפור הוא לא רק כמות הקלוריות, אלא גם מקורות האנרגיה והפריסה שלה לאורך היום, ולכן מצטרפת להמלצתו של אורי, תתייעצי עם תזונאי שיעזור לך לבנות תוכנית תזונה שתתאים למטרותייך, בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
