תזונה וכושר

ירון שלום, לכרס יש 4 סיבות (בהנחה שאין בעיה רפואית): 1. הצטברות שומן באזור 2. יציבה לקוייה. 3. שרירי בטן רפויים. 4. כל הסיבות יחד. אם בשומן מדובר אזי עליך להיות במאזן קלורי שלילי(תכנית תזונה), אם ברפיון שרירים מדובר אזי עליך לחזקם במיוחד את הרוחבי. לא ניתן להלעות מסת שריר ולהוריד שומן בו זמנית לכן עליך להגדיר סדר עדיפויות ולהתמקד בהתאם לאחר מכן ניתן לשנות את התכנית למטרה השניה (העלאת מסה או הורדת שומן). בהצלחה אורי

ירון שלום, בנוסף לתשובתו של אורי, לא ברור לי אם רמת הצמחונות שלך היא כזו שאינך אוכל מוצרים מן החי בכלל (כולל מוצרי חלב). הסיבה לשאלה שאני מעלה היא, שתחליפי חלבון מפיצוחים (שקדים, אגוזים בוטנים וכו) מכילים כמות גדולה מאוד של שומן, וזה אומר שאם עליהם אתה נסמך, זו יכולה להיות אחת הסיבות שאינך מצליח לרזות. בנוסף, פחמימות אמורים דווקא להיות הבסיס לתזונה, ומהווים 55-60% בתפריט הרצוי, ובכלל זה בדיאטת הרזייה. המלצתי לך היא לפנות לדיאטן/ית שיעזרו לך לבנות תפריט מאוזן שיתאים למטרותיך. בהצלחה אילנית