אימון אירובי יעיל לשריפת שומן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, הנני מתאמן בן 32 אשר חזר מהפסקה של 3 שנים והשמנתי בסביבות ה8-10 ק"ג בשנים הללו,אני רוצה להתחטב ולהרזות, אני עושה בין 2-3 אימוני משקולות בשבוע, ומשתדל 4-5 פעמים בשבוע אירובי, התחלתי עם הליכות כדי לחזור לכושר(הולך בסביבות השעה 6-6.5 ק"מ), לאחרונה הדופק שלי בהליכה נע בממוצע 120-130 לא יותר, אך למחרת האימון אני מרגיש טוב ורענן לעומת ימים שאני עושה ספינינג או ריצה אשר שם אני מתאמן בדופק 150-160 למשך 40-50 דקות ואז למחרת אני מרגיש עייף וחסר אנרגיה ולא מסוגל לתפקד בכלל... הבנתי שכדי להתחטב מומלץ לעשות ריצה ולא הליכות אך התחושות שאני חווה אחרי אימונים בדופק כזה פשוט סבל מוחלט וקשה לי לתפקד ככה, האם עדיף להישאר עם הליכות על דופק 120-130 ? מה אתה ממליץ לעשות במצבי?
עידן שלום, אתייחס בתשובתי לשתי פרמטרים: 1. הרזיה- בכדי לרדת במשקל / % שומן יש להיות במאזן קלורי שלילי. המפתח לכך הוא בתזונה ולא בפעילות האירובית, ברור שהנוסחה המנצחת היא שילוב השניים אך לתזונה משקל רב יותר בהתייחס לפרמטר זה.לכן ההליכות בהחלט מספיקות כל עוד אתה מקפיד על תזונתך. 2. פעליות אירובית- הסוד בבנית כושר אירובי הוא הדרגתיות, לכן ממליץ שתתחיל לשלב את הריצה רק פעם אחת בשבוע למשך זמן קצר של כ 15 דקות ובהדרגה תעלה את תדירות הריצה ואת משכה. תחושות כפי שתארת מעידות שאכן עצימות האימון גבוה מדי ביחס ליכולותיך הנוכחיות ולכן עליך להתאים את האימון לכושרך הנוכחי. בהצלחה אורי