תזונה נכונה ליום עם הרבה פעילות...

שלום לפורום! יש לי כמה שאלות... אני עובדת בתור דוגווקר-מוציאה כלבים לטיול, מה שקורה אני על אופניים מ-12 עד 4 וחצי, זה מתחלק לאופניים הליחכה, אופניים הליכה, בהם אני מוציאה את הכלבים ועולה על אופניים לכלב הבא. הנגלה השנייה היא ב6וחצי עד 9 (משתנה) בהם אני רוכבת עם הכלבים במשך שעה...ולשאלה, מה עליי לאכול כדי לספק לגוף שלי את מה שהוא צריך לפעילות שכזו? הפעילות היא כל יום חוץ משישי שבת. עד עכשיו אכלתי תמיד 4 פרוסות עם נוטלה +קפה ב-11 ב2 וחצי 3 אוכלת עוד סנדוויץ' כזה ב5 אוכלת פחמימה עם ירק (אורז פתיתים או קוסקוס עם שעועית ירוקה)-אבל לא תמיד... ואז בשמונה וחצי ארוחת ערב סנדוויץ' חביתה. אני בת 22 BMI המדד שלו בסוף של המשבצת....