תוכנית נכונה להרזייה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום אני מתאמן בחדר הכושר בממשך הרבה שנים לסירוגין. עד עתה הייתי מחלק את האימון לשני שרירים- קצר וארוך והייתי עובד על שכל שריר כ12 סטים של 8-12 חזרות עם מנוחה של כדקה. הנני מעוניין כרגע להרזות, וקיבלתי שתי המלצות שונות משני מדריכים, אחד אמר לי לעבור ל15 חזרות עם חצי דקה מנוחה מסט לסט ולעבוד בסוף האימון חצי שעה על מכישר אירובי. השני אמר לי להמשיך לעשות מעט חזרות בכל סט ואף להקטין את מספר הסטים במטרה לשמור על מסת השריר ולשלב עם זה פעילות אירובית. מה עלי לעשות אם כן...
עידו שלום, מבין את תיסכולך 2 מדריכים 2 דעות שונות,ועכשוו גם שלי.... אנסה להבהיר מספר עקרונות שיקלו עליך בהבנה. 1. בכדי לרדת במשקל (או יותר נכון ב % שומן) עליך ליצור מאזן קלורי שלילי, הפרמטר המשמעותי ביותר הוא תכנית תזונה. אתייחס בהמשך לעצות שקבלת לגבי האימונים אך חשוב שתבין כי התזונה היא שתכריע ביכולתך להורדת % השומן. 2. לגבי אימונים- ברגע שאנו נכנסים למאזן קלורי שלילי לא ניתן להעלות מסת שריר, המטרה בתקופה זו היא לשמור את מסת השריר, לצורך כך יש להמשיך בסוג אימון להעלאת מסת שריר (למרות שזה לא יקרה). דרך אגב לא ברור לי מה זה "קצר וארוך". אני נוטה לקבל את דעתו של המדריך השני כלומר להפחית את כמות הסטים (12 סטים לדעתי יותר מדי בכל מקרה) ולהעלות את המשקלים חשוב להגיע לכשל בסוף כל סט. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
