שיפור ריצת 400 מטרים.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני פשוט בבעיה, אין לי מושג איך להשתפר בריצת 400 מטר. עליי לבצע את הריצה ב70 שניות לכל היותר. כיום אני עומד על 70-80 שניות ויש לי חודשיים לשפר. פשוט אין לי מושג מה לעשות.. אני עורך 3 אימונים בשבוע של -נפח ( 5קמ מהיר או שעה ריצה קלה) + אימון כח -הפוגות של 400X5 + אימון כח -אינטרוול 250 מהיר 350 קל כפול 5 + אימון כח. יש לציין כי רק עכשיו התחלתי לעבוד על אימון כח לרגליים הכולל לאנצ'ים, סקווטים ולחיצות תאומים של 3 סטים לכל תרגיל. מכיוון שיש בבוחן פרמטר של ריצת 3000 מ', עליי לשמור גם על ריצות הנפח ולהחשיב אותן בתוכנית האימונים. איך אוכל לשפר את ריצת ה400? אינני רואה שיפור בתודה מראש!!
אורי שלום, מספר הערות. נסה לפצל את אימוני הכוח מהאירובי.בנוסף נסה לפצל את אימון האינטרוולים מאימון הנפח. לגבי ה400. ממליץ לנסות אינטרוולים של 4* 200 מטר בקצב של בין 28 ש' ל 30 ש. נסה מנוחה של לא יותר מ40 שניות ובהדרגה צמצם את המנוחה. לאחר כחודש ןחצי נסה לצמצם המנוחה ל 30 שניות לאחר מכן העלה את מרחק האינטרוול ל 300 מטר. ובהדרגה אתה אמור להשתפר. בהצלחה אורי
אני בן 15 ,1.83מ' ושוקל 74 ק"ג. אני רצתי 400 מטר בערך כ 60 שניות. אני משחק כדורסל מגיל 8[2-3 פעמים בשבוע]. אם אני אתאמן כחצי שנה באימונים שמשפרים 400,בכמה זמן אני אוכל להשתפר. תוצאות שעשיתי כדי שתוכל להעזר: 80מ'-10.70 ש' 200מ'-29 ש' 800מ'-2.20 ד' תודה,נעם לוי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
