איך מתחילים לרוץ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן, בן 41 גובה 180 משקל כ87 התחלתי לפני מספר שבועות בהליכות מדי ערב,כל ערב כ5-10 ק"מ בקצב של 10 דק' לקילומטר. שאני מנסה לרוץ, אני קורס אחרי 100-200 מ', פשוט לא מסוגל להמשיך... בעברי הייתי אצן לא רע בכלל במרחקים של 100 מ' ועד 2.5 ק"מ. כיצד חוזרים לכושר, ולהיות מסוגלים לרוץ....
אתה יכול לשלב קטעי ריצה קצרים בהליכה שלך, ובכל כמה ימים תצליח להאריך את קטעי הריצה האלה עש שהם יחליפו את כל ההליכה.
משה שלום, כפי שיהושע כתב יש לשלב את קטעי הריצה. התחל בשילוב של יום כן יום לא, הקפד על קצב ריצה איטי!!! אחת הבעיות לאנשים שרצו בעבר שישנו זכרון עצבי של קצב הריצה מהעבר אך גופך לא שם בהיבט של הכושר ולכן הקושי שחווית, לכן הקפד על קצבי ריצה איטיים לא יותר מ3 מקטעים באימון אחד וכפי שצויין, בהדרגה להאריך את הקטעים. הקשב לגופך זכור, אימון מדורג יבנה נכון יותר את כושרך. בהצלחה אורי
אוקיי, תודה, ננסה את זה. בעיקרון אני מקפיד ללכת מדי ערב בין 5-7 ק"מ, ננסה לשלב שלשה מקטעי ריצה של כ100-200 מ' בהילוך איטי, יום כן יום לא.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
