שאלות בנוגע לאימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום וברכה, אני כבן 39 בריא ומתאמן באופן קבוע מספר שנים. (אחת ליומיים באופן די מגוון הכולל גם ריצה על הליכון של כ 20 דקות, הרמת משקולות, גמישות, כפיפות מרפקים, בטן ועוד). 1. לאחרונה עשיתי בדיקת סקר מנהלים ויצא שהכושר הגופני שלי יחסית לגילי הינו בינוני - הכיצד? 2. אני מנסה זה מספר חודשים להעביר את הרגליים מאחורי העורף. עדיין לא מגיע לתוצאה המבוקשת - מה אני צריך להוסיף לאימון? 3. נחיתה על הרגלים לאחר קפיצה או דילוג עם דילגית - הבנתי שיש לנחות על האיזור של כרית כף הרגיל כשהברך מופנית כלפי מעלה - האם נכון? 4. ראיתי ענף ספורט בשם פארקור - האם יש המלצות על אימון, הכנה ומאמן גם לקבוצת הגיל שלי? האם הענף משפר גם את היכולת הגופנית? המון תודה.
מושיקו שלום, 1. אני מניח שהבדיקה שעשית היתה ארגומטרית על הליכון. בדיקה זו בודקת את הכושר האירובי בלבד (ולכושר עוד מספר מרכיבים כגון כוח, גמישות..) יחד עם זאת זה די הגיוני כי על פי תאורך אתה מבצע כ 3 פעמים בשבוע פעילות אירובית למשך של 20 דקות בלבד- מעט מדי, מומלץ לעבור ל40 דקות. 2.אתה מנסה לשפר את גמישותך בתרגיל שלא הייתי ממליץ לעשותו- יוצר מתיחה רבה מדי לגב די מיותר.רד מזה. 3. תאורך לא ברור, בגדול אכן מומלץ לנחות על כרית כף הרגל אך העקב צריך להיות מורם מעט מאד מהקרקע, הברכיים גם מסיעות לבלימה ע"י כיפופם בתזמון נכון של הנחיתה.הן אמורת להביט קדימה לא למעלה. 4. איני מכיר את סוג הפעילות הזה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
