שאלה

לאחר אימוני כוח של מספר חודשים ותחושת תקיעות ואף לאחרונה עקב דלקת בגב ירדתי בכוח/כושר. הלכתי לפחות אימונים והורדתי משקל עבודה בלית ברירה. עכשיו שאני מתחיל לחזור לכוחות שהיו לי אז אני רוצה לעשות אימון מספק. כלומר לחוש שאכן השריר התאמץ. אני מרגיש שעליי לשנות את מספר החזרות מ-8 ל15 ויותר. או לעשות יותר סטים מ-3. עליי לומר שזה נותן תחושה יותר מספקת כשאני מוסיף סטים. העניין הוא שזה מעריך לי את האימון בצורה לא נשלטת שכן אני עובד על פי תחושה ולא לפי התוכנית שלי כלכך. קודם כל עכשיו: משקל נמוך ומספר גבוה של חזרות. לאן זה מוביל? מה זה אומר? אני עושה זאת עקב חולשה שאני לא מצליח לחזור להרים את המשקל שלפני הדלקת או להיצמד לתוכנית של 8 חזרות עם משקל גבוה ולכן אני חייב לעבוד עם משקל נמוך אך עדיין אני רוצה לקבל תחושת של סיפוק.

ובכן, אתה צודק. כי אכן למרות הפציעה שבגב העליון (שבין השכמות ואולי אף מהצוואר לא עברה לגמרי אך פחתה משמעותית) אני מתפתה לחזור לאימון מסיבי מוקדם מידי וזה לא קל לדחוק דחפים כאלה. וחוץ מזה אני מתאושש מחולשה פיזית באימונים שפקדה אותי ללא כל הזהרה. ואני עובד פחות או יותר לפי היכולת שלי ולפי התוכנית שעבדתי איתה לכל אורך הזמן האחרון. אני חושב שהמטרה שלי זה לחזור לתוכנית האחרונה שלי שקיבלתי מהמדריכה בחדר כושר ומשם להתקדם הלאה. אני רוצה מאוד לציין שחשבתי ועודני חושב שאו שאני לא עובד נכון עם התוכנית או שהתוכנית לא טובה לי. כי מה שחשוב לי מאוד זה תחושת המאמץ הסיפוק שאני אמור לקבל מהתכנית. לפני הדלקת הייתי ממש במאמץ גבוה שלפי דעתי היה נכון להיות בו. אני רק רוצה לעבוד נכון, להתקדם ולהגדיל שריר. ואני שואל את עצמי עכשיו איזה תחושה של מאמץ צריכה להיות לי באימון כדי לדעת שאני עובד נכון וחזק. האם צריך להגיע לכשל בכל סט או שצריך להגיע לשבעים אחוז מאמץ? איך אני אדע אם התוכנית ''קטנה'' עליי? כי תמיד אוכל להוסיף משקל ושוב זה יהיה קשה. אבל צריך להתקדם ולעשות תוכנית משופרת ולא להיתקע עם אותה אחת כל הזמן.