שרירי ידיים

שלום אני רוצה לעבוד על שרירי הידיים הרזות שלי, אבל בתקופה הנוכחית אין לי זמן למכון כושר. חשבתי לקנות משקולת של בערך 10 ק"ג ולהתאמן בבית על יד קידמית ואחורית. האם יש בזה כדי להועיל? האם המשקל מספיק? אשמח לשמוע על תוכנית: אני מניח שאצטרך להתאמן 3 פעמים בשבוע, השאלה כמה סטים לכל יד וכמה חזרות. אשמח לתרגיל ליד קידמית ואחורית. תודה

תאכל קצת יותר ת'איזון קצת יותר בין חלבון לפחמימה... אתה מתאמן בבית אז תאכל פי 3 פחמימות, פי 2 חלבון וחומצות אמינו אחרי אמון ליפני אוכל(ממליץ על פרי הדר, אבל אפשר כל פרי..) בעיקרון לדעתי חדר כושר יותר טוב, אבל גם בבית אפשר לפתח את הגוף יפה... עצה שלי תגוון עם שתיים שלושתרגילים לכל שריר, לדוגמא: יד קידמית: 1. כפיפת מרפק באחיזה תחתית. 2. כפיפת מרפק באחיזה נטרלית. יד אחורית: 1.פשיטת מרפקים מאחורי הראש. 2.פשיטת מרפקים בשכיבה(כמו עם מוט W) כתפיים: 1. לחיצת כתפיים. 2. כפיפת כתפיים(להרים משקולות לפנים יד יד). 3.פתיחת ידיים לצדדים. חזה: 1. לחיצת חזה. 2. פרפר. גב: 1.פול אובר עם משקולת יד בשכיבה. 2.מסור יד יד עם משקולת 3.כתף אחורית לא חסר תרגילים תחפש.(: בהצלחה