הורדת אחוזי שומן

שלום רב, לפני כחודש וחצי הפסקתי אימון העלאת מסת שריר במטרה להוריד אחוזי שומן. יש לציין כי המשכתי באימון רגיל (3 פעמים בשבוע, אימון אינטנסיבי) אבל הורדתי כמות מזון בצורה דרסטית. מאז הורדתי 6 קילו, אבל רק 2 קילו של שומן. האם יש משהו שאני עושה לא נכון? לא הפחתתי מאכלים עתירי שומן בכלל, האם יש קשר? (שוב, המאזן הקלורי שלי שלילי, כ-1500 קלוריות פחות מהמומלץ). האם צריך בכל זאת יותר פחממות וחלבונים? תודה מראש.

שלום עמית כדי לתת לך תשובה מדויקת אני צריכה לדעת יותר פרטים . איזה סוג של אימון אתה עושה ? אירובי / כוח או שניהם מהו בדיוק האימון האינטנסיבי האם מדובר באירובי ? ואם כן מהו הדופק בזמן האימון , כמה זמן האימון נמשך ? האם הפסקת אימוני כוח לגמרי ? כמה קלוריות היו בתפריט הקודם ? האם התייעצת עם דיאטנית קודם לכן ? והכמויות של הפחמימות וחלבונים , אפשר לרשום רק קלוריות של פחמימות וקלוריות מחלבונים ביום כמובן בנפרד ... מה זה אומר מאכלים עתירי שומן ? איזה סוג של מאכלים , כמה ביום אתה אוכל מהם ? כרגע אני יכולה להגיד לך שפירקת המון מסת שריר , ואולי קצת נוזלים של תא השריר שכמובן המצב הזה לא אידיאלי . כנראה שכמות הקלוריות שלך מאוד נמוכה והאימונים עצימים מאוד . לדעתי אתה צריך תכנית אימונים אחרת , ותפריט שיתמוך בתהליך הירידה במשקל בלי לפרק שריר תכתוב יותר פרטים ואוכל לתת לך תשובה מדויקת יותר ...

קודם כל תודה רבה. אני גובה 1.95. משקל -88. 15 אחוזי שומן. 3 פעמים בשבוע- אימון כוח (3 סטים 8 חזרות), עוד פעמיים בשבוע שחיה. התפריט מאוד לא מאוזן. יכול להיות יום אחד כ80 גרם חלבונים ויום אחרי כפול. באופן ממוצע הייתי אומר כ100 גרם חלבון ביום, 150-200 גרם פחממות. מבחינת שומנים- שוב מאוד לא קבוע אבל אני לא חוסך בגבינות עתירות שומן (גבינות קשות), בשר שמן וכו'. כל כמה זמן קשה לי להגיד. סך הכל אני אוכל כ-2500 קלוריות ביום, בעוד שאני אמור לאכול כ-4000 ביום (אני פעיל יחסית במהלך היום). שוב תודה, עמית.