איך מתחילים להתאמן אחרי שנים ללא ספורט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אתמול התחלתי להתאמן אחרי הרבה שנים שלא זזתי. התחלתי מאימון פשוט של ריצה/הליכה (לא הצלחתי לרוץ הכל) 2000 + 50 כפיפות בטן + 20 שכיבות סמיכה. יש לי מספר שאלות בנושא: 1. במהלך הריצה הדפוק שלי הגיע עד 186 - פחדתי מאוד לקבל התקף לב אז עברתי להליכה - האם אחרי שנים של הזנחה יש סיכוי שבמאמץ מוגבר אני אוכל ללקות בליבי? מהו המספר המקסימלי שאליו מותר לתת לדופק הלב להגיע? (נתונים אישיים - בן 27 , מטר ו-80 , שוקל 100). 2. הדרך שאני רוצה להגיע בה לכושר היא לרוץ 2000 כל יום ולהוריד את התוצאה (אתמול עשיתי ב - 17 דק') עד שאגיע למצב שהאלפיים שלי מיוצבות על תוצאה טובה ומשם שם להוסיף כל יום איזה חצי קילומטר - האם לדעתכם זוהי שיטה טובה? (המטרה שלי היא לעשות כושר לצרכים בריאותיים+ להורדת משקל). 3. האם מלבד שלושת סוגי האימון הפשוטים האלו שאני עושה אתם ממליצים על דברים מורכבים יותר בהנחה שאין לי אפשרות ללכת לחדר כושר? תודה מראש לעונים, רוני.
רוני שלום, ראשית ברכות על ההחלטה ויישומה. לפני שאענה חשוב להבין כי שהחזרה לאימונים צריכה חהיות מדורגת ותואמת את יכולותיך העכשוויות, סוד ההצלחה הוא בהתמדה ולכן חשוב להקשיב לגוך. לשאלתויך: 1.הדופק המרבי נקבע לפי הנוסחה של 220 פחות גילך כלומר במקרה שלך אסור לך לעבור דופק של 193. ההמלצה היא להתאמן בטווח של בין 65% ל80% מהדופק הנ"ל. מה שיותר חשוב זה להקשיב לגוף. 2. בשלב זה פחות חשוב להתייחס לתוצאה אלא לתדירות האימונים והמנוחות בינם כלומר ממליץ להתחיל ביום כן יום לא בקצב לא מהיר,ה רגשה בזמן האימון בין קל לבינוני, זכור בהדרגה!! 3. בלינק המצורף תחת קטגוריית "חדר כושר מקוון" תמצא מידע רב בנושא. במידה ויהו לך עוד שאלות אתה מוזמן? http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
