ניפוח

שלום . רציתי לדעת אם אני רוצה לעבוד על ניפוח בצורה יעילה. מה רצוי שאעשה ? לעשות את העבודה על המכשירים לאחרי הפעילות האירובית או לפני ? תודה רבה.

היי יאיר, אני משער שכוונתך במילה ניפוח הינה לעלייה במסת השריר. אם כך, ההמלצה הראשונה שלי הינה בראש ובראשונה לדאוג לתזונה שלך, כי ללא תזונה נכונה התוצאות יהיו דלות מאוד. על מנת לעלות במסת השריר נדרש עיקרון אחד ועיקרי - שמירה על מאזן קלורי חיובי, משמע צריכת כמות קלורית הגבוהה מזו הנדרשת לגוף ביממה וזאת למטרת שיקום ובניית רקמות חדשות. כמו כן, גם לתוכנית אימון יש חלק בתהליך והיא צריכה להתאים למטרות שלך. אישית, הייתי מפריד את אימון האירובי מאימון האנאירובי לימים נפרדים כדי שהאימון שמיצוי הפוטנציאל באימון ובהרמת המשקלים יהיה אופטימלי, אך אם אין ביכולתך לאפשר זאת מפאת חוסר זמן רצוי שתבצע את האימון האנאירובי (כוח) לפני האימון האירובי. בנוסף, יש לקחת בחשבון את ההוצאה הקלורית היומית באימון האירובי כחלק מההוצאה הקלורית היומית, מכיוון שאם הפעילות נעשית בעצימות גבוהה/ לאורך זמן, היא יכולה לפגוע במאזן הקלורי היומי שלך ולהאט את קצב העליה במשקל. בברכה, איתן קטן