כוח מרבי

אני מתאמן על כוח מרבי באמה-גיוס יחידות מוטוריות,אני לוקח כדור טניס(קשה מאד למעוך אותו) ואז אני עושה 5 סטים כל סט 5 חזרות(אימון כוח זה 1-5 לא כך?) השאלה שלי האם שני אימונים כאלו מספיקים בשבוע?(בשביל שריר האמה?) אני רוצה להשיג כוח מרבי בלחיצת יד ורוצה לדעת אם זה מספיק או אפשר לעשות גם 3 אימונים? 2.האם אימון עם כדור טניס זה אימון טוב לכוח מרבי?העניין הוא שאפשר למחוץ את הכדור רק על שלב מסויים אחרי זה מאד קשה אז מה שאני עושה זה מוחץ בכלל הכוחח ממש איזה 2-3 שניות עד שאני מגיע עד החצי בערך(המקסימום שלי) ועוזב,האם זה אימון טוב לגיוס יחידות מוטוריות?

אני מאן את שריר האמה לכוח מרבי כי אני רוצה לחיצת יד חזקה-לכן מספיק לי לאמן את שריר כופפי האצבעות בלבד. השאלה השניה היא האם כדור טניס שאני מצליח למחוץ אותו בערך60-70% מטווח התנועה עושה 5-6 סטים כל סט 4-5 חזרות,האם למרות שטווח התנועה אינו מלא עד הסוף(70%)זה עדיין יכול לעזור בפיתוח כוח מרבי?