מבקש הכוונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, ראשית אבקש לתת מילה טובה על עבודתך, כמנהל פורום בתחום אחר, חשוב מידי פעם לתת מילה טובה על העבודה ללא קבלת שכר, ישר כוח. לשאלתי, (אני זורק הרבה נתונים ולא יודע אם הם קשורים לשאלה, אולי הם יתנו לך יותר כלים). אני בן 36, גובה 181 ס"מ, משקל 88.2 קילו בדיוק, לפי מחשבון: ה bmi שלי הוא 26.9 . ה bmr שלי הוא 1934.53 הגוף שלי שורף ביממה 2321 קלוריות. אני מבצע הליכה על הליכון יום כן יום לא , 2 ק"מ כל פעם, חצי שעה הליכה במהירות 5 קמ"ש. כבר שלושה חודשים. בשבועיים האחרונים אני לא מצליח לרדת אפילו גרם אחד, התפריט שלי הוא: 05:30 בבוקר = שתי כוסות מיץ תפוזים סחוט טרי (בהמלצת רופא לויטמין c ) 08:30 = סלט ירקות קטן + טחינה + פרי כלשהו. 12:30 = אורז + מנת בשר + פרי כלשהו. 16:00 = פרי כלשהו. 19:00 = סלט ירקות + גבינות 22:00 = מעדן כלשהו או פרי. מה עוד עליי לשפר / לשנות /לתקן כדי להוריד עוד 5-6 קילו במשקל, לפי כל המחשבונים? על החיטוב והשרירים של כל הבריונים למיניהם נחשוב בהמשך. מצטער מראש על כל הטרטור, תודה רבה, דותן.
דותן שלום, אם הבנתי נכון מטרתך היא לרזות. בכדי לרזות יש ליצור גרעון קלורי,זאת מומלץ לעשות בשילוב של פעילות גופנית ותכנית תזונה. לא ברור מתאורך אם ירדת במשקל מאז שהתחלת ופשוט "נתקעת" או שלא ירדה כלל. אני אתייחס לפעילות הגופנית אילנית בהמשך לתזונה. ממליץ לחלק את ההליכה ליום אחד הליכה קצרה יותר אך בקצב מהיר יותר 5.5 עד 6.0, וביום האחר להעלות את משך ההליכה ל2.5 ק"מ. בהמשך ממליץ להלעות גם את משך ההליכה בקצב המהיר כמובן בהדרגה. בנוסף ממליץ לשלב גם אימוני כוח העשויים לשמר/ להעלות מסת שריר ובכך לשמור על חילוף חומרים. בלינק המצורף תחת קטגוריית "חדר כושר מקוון" תמצא מידע רב בנושא. http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
